-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 10840
 омментариев: 5959
Ќаписано: 16858


Ѕьюти-рацион: 8 принципов красоты и здоровь€

¬оскресенье, 30 јвгуста 2020 г. 15:09 + в цитатник

Ќе всегда проблемы с кожей можно решить внешними средствами. Ќапример, по€вились преждевременные морщины вокруг глаз и ни один крем не помогает - веро€тно, сказываетс€ недостаток витамина ¬2. »ли же волосы начали выпадать, и никакие перечные маски этом не помогут, ведь причина скрыта в недостатке витамина ¬7 (биотина), который предотвращает алоцепцию.

ƒавайте разбиратьс€ с «витаминами красоты» и продуктами, которые их содержат.

1. ¬итамин ј

¬итамин ј

ƒл€ чего нужен: ретинол, или витамин ј, в организме синтезируетс€ из бета-каротина. ќн необходим дл€ зрени€ и роста костей, предотвращает по€вление морщин, пигментации и стимулирует обновление клеток. ≈ще ретинол хорошо работает на здоровье кожи головы и волос.

√де содержитс€: больше всего витамина ј в рыбьем жире и печени (особенно в гов€жьей), в масле, в €ичном желтке, сливках и цельном молоке.

2. ¬итамины группы ¬

¬итамины группы ¬

ƒл€ чего нужны: они способствуют хорошему цвету лица, крепкому иммунитету, важные в борьбе с жирностью кожи головы и преждевременной сединой. —амый главный витамин дл€ красоты из этой группы - ¬7, или биотин.

√де содержатс€: в злаках и орехах, в м€сных продуктах и печени, в ржаном хлебе, макаронах, зеленых листовых овощах, картофеле, пивных дрожжах.

— пищей поступает достаточное дл€ организма количество биотина, а еще его часть синтезирует микрофлора кишечника. ќднако есть враги биотина, например, €ичный белок. ќн содержит гликопротеид авидин, что конфликтует с биотином и образует с ним биологически неактивный комплекс. “акже усвоению витамина ¬7 мешают антибиотики, нерациональное питание и нарушение пищеварени€. ѕоэтому важно быть уверенной, что в организме есть достаточно биотина.

»менно биотин помогает образовывать кератиновую субстанцию, а значит, способствует разглаживанию мелких морщин, прекращению шелушение кожи, обновлению структуры ногтей, предотвращает выпадение и ломкость волос, а также по€влению седины.

Ѕиотин стимулирует синтез коллагена и кератина.  ожа лучше обновл€етс€, ускор€етс€ рост волос, а еще увеличиваетс€ толщина ногтей (согласно исследовани€м, аж на 25%).

3. ¬итамин ≈

¬итамин ≈

ƒл€ чего нужен: ¬итамин ≈ недаром назвали «витамином молодости». ≈го основна€ функци€ - замедл€ть старение кожи через нейтрализацию свободных радикалов.   тому же витамин питает кожу головы и симулирует рост фолликулов.

√де содержитс€: больше этого витамина в нерафинированном масле (а масло зародышей пшеницы вообще рекордсмен), Ћескова орехах (лещина), миндале, семечках.

4. ¬итамин —

¬итамин —

ƒл€ чего нужен: как природный антиоксидант, помогает боротьс€ со свободными радикалами в коже и волос€ных луковицах. ”лучшает гидратацию кожи и проникновени€ в нее питательных веществ.

√де содержитс€: ищите аскорбинку в шиповнике, крапиве, облепихе, смородине, петрушке, брокколи и цитрусовых.

»менно по больному виду волос проще определить дефицит витаминов и микроэлементов.

5. ∆елезо

∆елезо

ƒл€ чего нужно: еще один из важных минералов, регулирует уровень гемоглобина в крови. √емоглобин же поставл€ет органам и ткан€м кислород и питательные вещества. ƒл€ красоты кожи железо также необходимо – из-за его дефицита кожа становитс€ тусклой, сухой и бледной.

√де содержитс€: зеленые и листовые овощи, €блоки, грибы, чеснок, зерновые, груши, абрикосы.

6. ÷инк

÷инк

ƒл€ чего нужен: цинк улучшает состо€ние волос, участвует в регенерации кожи, предотвращает сыпь и сухость.

√де содержитс€: зеленые овощи, минеральна€ вода, €блоки, цитрусовые и €годы.

7.  оллаген

коллаген

ƒл€ чего нужен: коллаген - своеобразный клей, без которого клетки организма просто бы рассыпались. »менно этот белок отвечает за эластичность и упругость кожи. ѕосле 25 лет естественна€ выработку коллагена в организме начинает снижатьс€, поэтому и по€вл€ютс€ первые морщины.

√де содержитс€: стимулировать синтез коллагена помогают м€сной бульон и рыба, зеленые листовые овощи, томаты, авокадо, €годы.

8. ќмега-кислоты

омега-кислоты

ƒл€ чего нужны: чрезвычайно важные «компоненты красоты», которые, к сожалению, организм самосто€тельно не производит. ќмега-3 и омега-6 надо получать дополнительно, чтобы сохранить молодость кожи и, кроме этого, поддерживать иммунитет.

√де содержитс€: рыба, чиа, льн€ное сем€, м€со диких животных, шпинат, расовое масло, морские водоросли.

ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку