-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 10832
 омментариев: 5957
Ќаписано: 16848


≈сли проснулись - а спина уже ноет

—реда, 20 ћа€ 2020 г. 20:49 + в цитатник

22

„тобы ваша спина без труда выдерживала повседневную нагрузку, она должна быть сильной и гибкой.

” вас когда-нибудь болели спина и бедра? »ли были проблемы с седалищным нервом? ≈сли да, то вам точно нужно делать раст€жку. ќна улучшит вашу гибкость, укрепит мышцы и облегчит боль.

–аст€жение – прекрасный способ улучшить здоровье мышц независимо от вашего образа жизни. ƒаже если у вас развиваетс€ ишиас – по€снично-крестцовый радикулит – небольша€ раст€жка не повредит.

“ак что, если вы хотите избавитьс€ от ноющей боли в по€снице и бедрах, выполн€йте эти 6 упражнений на раст€жку каждый день:

1. ѕоза верблюда.

Ёто попул€рное упражнение в йоге. —таньте на колени, не прижимайте ноги друг к другу. ѕоложите ладони на нижнюю часть спины.

clip_image001

ћедленно прогнитесь назад, прислушивайтесь при этом к ощущени€м в спине. ѕот€нитесь руками как можно ниже. ¬ идеале вы должны коснутьс€ п€т. Ќо, если не получаетс€ – просто т€нитесь вниз. ќстановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в спине.

2. —гибание вперед.

Ёту раст€жку можно выполн€ть и сид€, и сто€. „тобы выполнить упражнение сид€, опуститесь на пол. Ќоги раздвиньте как можно шире и не сгибайте колени. ћедленно наклонитесь и пот€нитесь руками вперед, но старайтесь, чтобы руки не касались ушей. –асслабьте шею.

„тобы выполнить раст€жку сто€, станьте пр€мо и расставьте ноги как можно шире. Ќаклонитесь и пот€нитесь руками вниз. ≈сли получитс€, постарайтесь коснутьс€ пола ладон€ми.

3. ѕоза л€гушки.

—таньте на четвереньки, колени расставьте как можно шире. ћедленно согните ноги в колен€х и опустите голову и верхнюю часть корпуса на пол, выгиба€ спину. ѕосто€нно следите за ощущени€ми в спине и не выгибайте спину слишком сильно.

clip_image002

4. Ўирокий боковой выпад.

—таньте пр€мо и расставьте ноги как можно шире. Ќаклонитесь немного вперед, согните правую ногу в колене и прис€дьте. ѕри этом поверните ступню левой ноги так, чтобы она стала на п€тку, а пальцы были направлены вверх. «атем выпр€митесь, и повторите то же, присев на левую ногу.

5. –аст€жка «Ѕабочка».

—€дьте на пол, согните и разведите колени в стороны. ѕодошвы ваших ступней должны касатьс€ друг друга. —пину держите пр€мо. ѕоложите ладони на колени и м€гко надавите на них, будто хотите прижать к полу. ћожно также надавить на колени локт€ми.

clip_image003

6. –аст€жение предплечь€.

ќтведите плечи назад и сведите лопатки на спине. ¬ыт€ните левую руку перед собой, ее кисть опустите вниз ладонью к себе. ѕоложите правую ладонь на левую и медленно пот€ните левую руку к телу, не сгиба€ ее в локте. ѕовторите тоже на правую руку. “ака€ раст€жка укрепит ваши предплечь€, и вам будет легче поднимать т€жести.

“ехника безопасности при раст€жке

≈сли вы никогда раньше не делали раст€жку, то задерживайтесь в каждом положении хот€ бы на 10-15 секунд. —о временем ваши мышцы раст€нутс€, и вы сможете выполн€ть упражнени€ дольше. ѕосто€нно прислушивайтесь к ощущени€м в теле. ≈сли чувствуете резкую боль или дискомфорт – остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Ќикогда не делайте резких движений во врем€ раст€жки!

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку