-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 10849
 омментариев: 5963
Ќаписано: 16871


5 об€зательных продуктов при повышенном холестерине

„етверг, 26 —ент€бр€ 2019 г. 22:41 + в цитатник
’олестерин необходим организму дл€ роста клеток и синтеза гормонов.  огда нарушен обмен веществ, холестерин в крови возрастает, он становитьс€ угрозой дл€ здоровь€ и даже жизни.

ѕри повышенном холестерине липопротеины низкой плотности оседают на стенках сосудов, в св€зи с чем на них образуютс€ бл€шки. »тогом может стать атеросклероз.

ѕричины повышени€

ќсновными причинами повышени€ холестерина могут быть избыточный вес, сахарный диабет, курение, прием оральных контрацептивов, переедание, посто€нный стресс или нарушени€ сна.  роме препаратов, назначенных врачом, так же огромную пользу несет правильна€ диета, исключающа€ все жирное и сладкое. ќднако это вовсе не означает, что понижа€ холестерин нужно отказатьс€ от вкусностей. —ледующие п€ть продуктов не только вкусны, но и полезны.

1. ќливковое масло

ќливковое масло

¬ оливковом масле много мононенасыщенных жиров, они измен€ют жировой обмен в организме человека. ќно делает уровень «плохого» холестерина гораздо ниже, при этом уровень «хорошего» не снижаетс€, что обеспечивает профилактику образовани€ жировых бл€шек. “акже данное масло предотвращает заболевани€ сердца и сосудов.

2. √орький шоколад

√орький шоколад

ѕоскольку шоколад состоит из какао-бобов, в нем только растительные жиры, а, как известно, на холестерин отрицательно вли€ют животные. Ўоколад богат алкалоидами, они помогают выработке в организме эндорфина, который улучшает внимание, поднимает настроение и тонус. ≈ще в нем содержитс€ немало магни€, который повышает обменные процессы и защищает от стрессов. ѕомимо вышеперечисленного, в шоколаде много кали€, кальци€, фосфора и антиоксидантов. ќднако следует помнить, что при холестерине разрешаетс€ кушать только горький (не менее 70%) шоколад и не больше 50 граммов в день.

3. ÷итрусовые

÷итрусовые

ќдними из главнейших помощников в борьбе с недугом выступают цитрусовые. ¬ них содержитс€ много пектина, которые не позвол€ют жирам проникать в кровь. “ак же они питают полезные бактерии в кишечнике, что улучшает состо€ние микрофлоры. ¬ апельсинах, грейпфрутах и пр. много полезной клетчатки, а витамин — пойдет на пользу поддержанию иммунитета. ’орошо выпивать по утрам стакан апельсинного сока. ≈жедневный прием сока снижает холестерин на 8%.

4. ќвс€ные отруби

ќвс€ные отруби

’оть отруби и не слишком вкусны, польза их неоспорима. ¬ них очень много пищевых волокон, которые очищают организм от лишних жиров в кишечнике. ¬ сухом виде принимать их в пищу нежелательно, это может привести к запору, потому что отруби поглощают воду из кишечника. »х можно добавл€ть в суп. ј если столовую ложку отрубей смешать с йогуртом и фруктами выйдет очень вкусный десерт. “ак же хорошо есть овс€нку. ¬сего 100 г овс€нки в день может снизить уровень холестерина до 24%.

5. ќрехи

ќрехи

ќрехи богаты ќмега-3 и ќмега-6, которые регулируют в€зкость и состав крови, а так же способствуют правильному росту и работе клеток человеческого тела. ≈ще орехи вывод€т животные жиры, привод€т в норму давление, снижают уровень кислот в желудке, повышают иммунитет и богаты белками. ћиндаль богат витаминами группы ≈, клетчаткой и антиоксидантами, однако он должен пройти термическую обработку. Ѕез данной обработки он €довит. √рецкие орехи богаты макро-, микроэлементами и тиамином.

јрахис приводит в норму липидный обмен и выводит лишние жиры, накопившиес€ в кишечнике. ¬ кедровых орехах много моно олеиновой кислоты, котора€ предотвращает по€вление бл€шек в сосудах.  ешью улучшает их эластичность. “ак же очень полезны фисташки, пекан, кокос и мускатный орехи.  ак видно из статьи повышенный «плохой» холестерин вовсе не приговор, и его можно успешно снизить, не отказыва€ себе во вкусных продуктах.

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м

yuriy_iWowWe   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 —ент€бр€ 2019 г. 03:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку