-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 11087
 омментариев: 6067
Ќаписано: 17213


12 правил дл€ улучшени€ психического здоровь€

—уббота, 15 ћа€ 2021 г. 21:56 + в цитатник

ƒжон ћедина в своей книге «ѕравила мозга» изложил двенадцать советов, которые способны улучшить работу главного органа центральной нервной системы на 34 процента. ¬от они.

1. ‘изические нагрузки повышают производительность мозга

ѕо словам ƒжона ћедины, наш мозг работает лучше, когда мы регул€рно выполн€ем анаэробные упражнени€, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Ёто позвол€ет мозгу получать больше глюкозы и энергии. —оответственно, его функциональность увеличиваетс€ в два раза.

2. Ёволюци€ человеческого мозга

»сследователи говор€т, что потребовались миллионы лет, чтобы у нас развилс€ такой удивительный мозг. ћы эволюционировали из мозга €щерицы, который был способен выполн€ть основные функции организма, такие как дыхание и поддержание сердечного ритма. ѕосле того как по€вилось миндалевидное тело, наш мозг стал как у кошки: мы начали размножатьс€, охотитьс€, чтобы добыть пищу, и так далее. Ќаконец, головной мозг приобрЄл кору, котора€ способствовала развитию коммуникативных навыков, таких как говорение, запоминание и тому подобное. Ќаш удивительный мозг может выполн€ть огромное количество функций, о которых вы даже не подозреваете. “рюки, которые выполн€ют маги – это вовсе не волшебство; за ними стоит неверо€тна€ сила нашего мозга.

3. ћозг каждого человека устроен по-разному

ѕо мнению исследователей, всЄ, что мы делаем физически, мен€ет устройство нашего мозга. Ёто значит, что два человека по-разному отреагируют на одну и ту же ситуацию. ќни предпримут разные действи€, чтобы выбратьс€ из неЄ, потому что их тела развивались по-разному с момента рождени€.

4. ћы не обращаем внимани€ на скучные вещи

”чЄные доказали, что наш мозг не предназначен дл€ многозадачности, и мы можем действительно сосредоточитьс€ только на одной задаче за раз. ƒл€ достижени€ предельной сосредоточенности эта задача должна вызывать у нас эмоциональную возбуждЄнность. ћедитаци€ – лучшее упражнение дл€ увеличени€ нашей сосредоточенности, потому что она позвол€ет нам чувствовать себ€ расслабленными и мыслить легче и быстрее, чем мы привыкли. Ёто св€зано с тем, что во врем€ медитации наш мозг пытаетс€ сосредоточитьс€ на одной точке или положении.

5. ѕовтор€йте, чтобы запомнить

ћы должны изучать что-либо в среде, в которой нам впоследствии нужно будет извлечь это из пам€ти. Ёто способствует лучшему запоминанию. Ќапример, в экзаменационном зале царит полна€ тишина. —ледовательно, нам следует заниматьс€ в комнате, где царит абсолютна€ тишина и никто нас не беспокоит, то есть мы должны создать такую же атмосферу, как на экзамене.

6. Ќе забывайте повтор€ть

Ёксперименты доказывают, что мы забываем максимальное количество вещей всего за несколько минут. ћы прочно запоминаем информацию благодар€ св€зи гиппокампа и коры головного мозга.

“аким образом, чтобы что-то хорошо запомнить, нам нужно узнавать больше информации по теме и регул€рно повтор€ть еЄ. ≈сли вы хотите, чтобы что-либо закрепилось в вашей пам€ти, вы должны ежедневно – или хот€ бы раз в неделю – возвращатьс€ к этому.

7. ’ороший сон = хорошее мышление

Ќедостаток сна приводит к различным негативным последстви€м, среди них – ухудшение пам€ти, концентрации внимани€ и прочее. —огласно исследовани€м, лЄгкий сон на прот€жении 26 минут способен улучшить функциональность мозга на 34 процента.

–езультаты исследований также показывают, что во врем€ сна мозг воспроизводит всю информацию, которую мы получили во врем€ бодрствовани€.

 

8. ћозг под вли€нием стресса хуже усваивает информацию

 ак правило, производительность мозга снижаетс€, когда мы испытываем стресс в течение длительного времени. ѕродолжительный стресс также приводит к образованию рубцов в наших кровеносных сосудах, что в итоге может вылитьс€ в сердечный приступ.

9. —тимулируйте больше органов чувств

ѕо словам исследователей, чтобы завершить работу идеально, мы должны задействовать как можно больше органов чувств. Ќапример, во врем€ обучени€ нам необходимо писать, читать и говорить, чтобы получить эффективные результаты.

10. «рение превосходит все остальные чувства

«рение использует 50 процентов ресурсов мозга. ћы лучше запоминаем, когда что-то видим. ѕрактика всегда лучше, чем теори€.

11. ” женщин и мужчин разные мозги

Ёксперименты доказали, что мозг у женщин и мужчин работает по-разному в одних и тех же услови€х. ¬о врем€ стресса у женщин активируетс€ лева€ миндалина мозга, и они переосмысливают эмоциональные детали работы, в то врем€ как у мужчин активируетс€ права€ миндалина, и они переосмысливают итоги.

12. ћы прирождЄнные исследователи

ћозг человека чрезвычайно любопытен и запрограммирован на исследование с самого рождени€. ¬от почему маленькие дети посто€нно задают вопросы и хот€т всЄ знать.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку