-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 11090
 омментариев: 6073
Ќаписано: 17222


”пражнени€ на фитболе дл€ похудени€

ѕонедельник, 26 јпрел€ 2021 г. 12:57 + в цитатник

упражнени€ на фитболе дл€ похудени€

 огда-то этот чудо-м€ч был задействован только людьми, имеющими травмы позвоночника. —егодн€ благодар€ ему многие женщины станов€тс€ обладательницами изумительным форм. ƒа-да, речь снова идет о фитболе.

»звестно, что существует достаточно много скептиков, которые к тренировкам с фитболом относ€тс€ с подозрением. —егодн€шний комплекс упражнений на фитболе мы сгруппируем так, что даже дл€ скептиков выполнение его покажетс€ задачей не из легких.

’удеем на м€че

¬ зан€ти€ на фитболе дл€ похудени€ вход€т разнообразные программы, нацеленные на все группы мышцы и на каждый участок тела. “радиционно, мы начнем с нижней части тела. »так, упражнени€ дл€ ног на фитболе:

  1. Ћожимс€ боком на фитнесс-м€ч, обхватив его руками. Ќоги должны быть ровные. —тараемс€ как можно выше подн€ть ногу и удержать еЄ на максимальной высоте. Ќа каждой стороне делаем по восемь-дес€ть повторов.
  2. Ћожимс€ на пол. Ќоги согнуты в колен€х, голень параллельна полу. ћежду ног зажмите фитбол и медленно совершайте наклоны то в одну, то в другую сторону.
  3. ќстаемс€ лежать на спине, ноги кладем на м€ч. Ќа два счета приподнимаем €годицы и по€сницу вверх, на два счета опускаем. ќп€ть же, важно делать упражнение медленно.
  4. –азместите фитбол между спиной и стеной. –уки перед грудью. ƒл€ усложнени€ можно вз€ть гантели. ћедленно приседаем и встаем. ¬ыполн€€ упражнение, следите, чтобы бедра в нижней точке были параллельны полу.  стати, эти упражнени€ отлично поддерживают форму €годиц.

”пражнени€ на фитболе дл€ пресса не менее разнообразны. ѕлюс, качаютс€ даже самые мелкие мышцы т.к. мы посто€нно находимс€ в неустойчивом положении.

 

  1. Ћ€гте на фитбол. —пина, плечи должны касатьс€ м€ча. Ќоги на ширине плеч. —тарайтесь прин€ть такую позу, котора€ поможет вам удержать ступн€ми равновесие. Ќа каждый второй счет поднимаем и опускаем торс. ”пражнение выполн€етс€ минимум 12 раз. —тарайтесь ежедневно увеличивать нагрузку.
  2. ѕримите упор лежа, ноги поставьте на фитбол. ”пражнение заключаетс€ в том, чтобы ногами перекатить м€ч, образу€ угол 45 градусов. Ёто упражнение также тренирует мышцы спины.
  3. Ёто упражнение напоминает предыдущее. ¬станьте на колени и обопритесь руками о фитбол. Ќа вдохе постарайтесь откатить м€ч, образу€ угол 45 градусов, на выдохе возвращаемс€ в исходное положение.

ѕресс на фитболе качаетс€ достаточно быстро. Ёто вы заметите уже через две-три недели ежедневных тренировок. ≈сли кубики пресса вам не даст разгл€деть небольшой жирок, в этом случае также нужны следующие упражнени€ на фитболе дл€ похудени€:

  1. Ћ€гте на пол, между ступ зажмите фитбол. Ќемного приподн€в ноги, поводите их влево-вправо, вверх-вниз. ”пражнение достаточно т€желое, поэтому начинать его следует с дес€ти секунд.
  2. Ћ€гте на фитбол боком. ѕрава€ рука должна уперетьс€ в пол, ноги при этом ровные. Ќа три счета поднимайте ногу вверх и опускайте. ѕосле дес€того раза повторите упражнение с другой ногой.

–аст€жка на фитболе

 аждую полноценную тренировку необходимо заканчивать раст€жкой, чтобы не болели мышцы и приобретали красивую форму. »так:

  1. Ћ€гте на пол, ступни на фитбол. ѕоднимите высоко правую ногу. ќпустите еЄ сначала вправо, затем влево. —ледите, чтобы ноги не сгибались в коленках. “акое же действие проделайте и с левой ногой.
  2. Ћ€гте на фитбол животом. –уками и ногами упритесь в пол. ѕоднимаем вверх правую руку и левую ногу. ƒержите равновесие. ѕотом то же действие выполн€ем с левой рукой и правой ногой.
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку