-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 10340
 омментариев: 5853
Ќаписано: 16248


4 самые распространенные причины ночного жора и советы, как его победить

„етверг, 25 ћарта 2021 г. 13:25 + в цитатник
—реди нас есть довольно много людей, которые открывают дверцу холодильника по ночам. ¬озможно, никто кроме них об этом не знает, но така€ проблема все же существует. ƒиетологи назвали р€д причин, по которым возможно такое поведение, ведь оно не €вл€етс€ нормой.
 

ѕочему человек отправл€етс€ за едой, если он должен спать?  то-то предположит, что это болезнь, а кто-то выдвинет версию, что такое поведение обусловлено психологическими факторами. »нтересно, что как первый, так и второй, варианты верны, и врачи выдел€ют 4 основных проблемы из-за которых может наступить неконтролируемый жор.

1. ѕищевое расстройство

ѕищевое расстройство

 ак это не грустно звучит, но существует заболевание, которое называетс€ «–азновидность пищевого расстройства». ƒиетологи считают, что им болеют не более 2% жителей нашей планеты.  ак и у любого недуга у него существует р€д симптомов:

  • после 20.00 человек съедает более 25% суточного рациона;
  • у человека наблюдаютс€ регул€рные ночные похождени€ за едой два-три раза в 7 дней;
  • личности в вечернее и ночное врем€ хочетс€ есть, тогда как утром и днем она может не притрагиватьс€ к еде;
  • без еды человек не может уснуть;
  • личность жалуетс€ на посто€нную бессонницу;
  • человек не может справитьс€ с тревожностью, чувством безнадежности и отча€нием.

¬рачи считают, что если человек обнаружил у себ€ минимум 3 симптома из 6, то есть все основани€ предположить наличи€ у него «ѕищевого расстройства».

2. Ќеудачи на жизненном пути

Ќеудачи на жизненном пути

—ейчас редко можно встретить человека, который хот€ бы раз в жизни не испытывал стресс. Ёто состо€ние негативно отражаетс€ не только на психологическом состо€нии личности, но и €вл€етс€ виновником про€влени€ вредных привычек. ќдна из них - посто€нное желание поглощать пищу, причем независимо от порций и времени суток. ¬ этом нет ничего удивительного, ведь после поступлени€ еды в желудок к нему приливает кровь и создаетс€ иллюзи€ улучшени€ жизненной ситуации. —амыми распространенными проблемами, привод€щими к не контролируемому жору €вл€ютс€ негативные ситуации на работе и неудачи личного характера: неразделенна€ любовь, измены, различные комплексы и т.д.

3. ¬ынашивание ребенка и его рождение

¬ынашивание ребенка и его рождение

ћногие женщины во врем€ беременности начинают есть больше, чем до нее. Ёта привычка может остатьс€ и после того, как малыш по€витс€ на свет.  роме этого в 1-й год жизни график мамы совпадает с режимом малыша, а это значит, что женщине довольно часто приходитс€ не спать по ночам. “акие ночные бодрствовани€ часто привод€т не только к кормлению и укачиванию ребенка, но и к пробежке на кухню за едой. ћногие женщины не считают эту привычку плохой, ведь корм€щие мамочки должны есть много и сытно.   сожалению, врачи с этим не согласны, ведь по современным стандартам грудное молоко не должно быть слишком жирным.

 

4. Ќеожиданные и болезненные перемены

Ќеожиданные и болезненные перемены

—мена места жительства, неожиданна€ потер€ работы, смерть близких людей и т.п. - все это ситуации, которые негативно сказываютс€ на психоэмоциональном состо€нии человека. » тут по€вл€ютс€ переживани€ и возникает привычка заглушить их при помощи еды. Ќечто подобное можно наблюдать при стрессе, с той лишь разницей, что эти ситуации могут быть неожиданными и более болезненными.

ћетоды борьбы с ночным жором

ƒумаем, многие девушки догадались о том, что есть по ночам - привычка вредна€, с которой необходимо боротьс€. —читаетс€, что существует 4 проверенных метода, которые отлично помогают справитьс€ с этой проблемой.

1. ќбщеприн€тый режим питани€

ќбщеприн€тый режим питани€

—читаетс€, что дл€ взрослого человека вполне достаточно питатьс€ 3 раза в день. ѕричем завтрак должен быть максимально сытным из всех приемов пищи. ќбед немного легче, а ужин - это символическое поглощение еды. ѕри этом порции должны быть маленькими и максимально сбалансированными. ≈сли очень хочетс€ есть, то возможны перекусы, правда, они должны состо€ть из сухофруктов, фруктов и других полезных продуктов.

2. ∆урнал ночного жора

∆урнал ночного жора

ѕсихологи увер€ют, что дл€ того, чтобы пон€ть проблему ночных походов к холодильнику, необходимо найти причину. ƒл€ этого специалисты рекомендуют завести журнал, в котором необходимо фиксировать все событи€, произошедшие накануне ночного пробуждени€ за едой. Ћюди, которые попробовали анализировать свое поведение, рассказывают, что зачастую перед желанием ночью что-нибудь съесть они пережили семейную ссору, пострадали от гнева начальника на работе или на ночь посмотрели триллер.  онечно, не всего можно избежать, но, например, перенести просмотр ужастика на другое врем€ - вполне реально.

3. ќтказ от жестких диет

ќтказ от жестких диет

ћногие люди, которые сталкиваютс€ с ночным жором, став€т себе жесткие ограничени€. Ќапример, не есть после 18 и до 8 часов. ƒиетологи отмечают, что от такого режима питани€ ничего хорошего не будет. ≈сли очень хочетс€ перед сном что-то положить в рот, то это можно сделать при помощи низкокалорийных продуктов.   ним относ€тс€ обезжиренный кефир, несладкие фрукты, обезжиренный творог, различные чаи и т.д. “ак человек не будет голодным и у него не испортитс€ настроение.

4. ќтказ от самокритики

ќтказ от самокритики

“ем, кто боретс€ с привычкой есть по ночам, рекомендуетс€ избавитьс€ от самокритики. «а каждый срыв не стоит себ€ проклинать и называть тр€пкой. ƒл€ борьбы с ночным поглощением еды рекомендуетс€ использовать метод «ѕоощрени€». ќн заключаетс€ в том, что продержавшись, например, неделю, человек себ€ чем-то балует. Ёто может быть все что угодно: покупка новой одежды, поход в кино и т.д.

ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку