-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 11090
 омментариев: 6073
Ќаписано: 17222


”пражнени€ дл€ по€сничного отдела позвоночника

ѕ€тница, 22 январ€ 2021 г. 23:33 + в цитатник

упражнени€ дл€ по€сничного отдела позвоночника

ѕо€сничный отдел позвоночника состоит всего лишь из п€ти позвонков. Ќа них ложитс€ наибольша€ нагрузка, невзира€ на то, в каком положении мы находимс€ – сто€ или сид€. »з-за неправильно распределенной нагрузки (зан€тий несимметричными видами спорта, таким как метание €дра или теннис, а также из-за гиподинамии) заболевани€ позвоночника в по€сничном отделе очень частые и у детей, и у взрослых.

 

 

 

 

«аболевани€

„аще всего дети начинают познание болезней опорно-двигательного аппарата со сколиоза. —колиоз по€сничного отдела практически незаметен, и даже воспринимаетс€ родител€ми ребенка, как нормальное развитие. Ќо если присмотретьс€, скошенный таз, сутулость, сведенные плечи (I степень заболевани€) говор€т о срочной необходимости упражнений дл€ лечени€ сколиоз по€сничного отдела позвоночника.

≈ще одно частое заболевание – остеохондроз. ѕервый симптом – это внезапна€ боль в по€снице при резких движени€х, чихании, кашле. —пина тер€ет подвижность, нарушаетс€ работа мочеполовой системы, боль отдает даже в ноги.

» причины, и упражнени€ дл€ лечени€ остеохондроз по€сничного отдела позвоночника ничем не отличаютс€ от сколиоза. Ќесбалансированное питание и гиподинами€ привод€т к нарушению обмена веществ и питани€ в ткан€х межпозвоночных дисков, а физический труд или чрезмерные нагрузки – к их деформации.

–аз уж мы заговорили о межпозвоночных дисках, следует упом€нуть и протрузию – дегенеративное изменение в дисках. „аще всего возникает именно в области по€сницы, и €вл€етс€ предшественником по€сничной грыжи. ќбычно люди замечают у себ€ недуг только, когда при резком движении, защемит какой-то нерв.

¬ лечении протрузии по€сничного отдела позвоночника также используют упражнени€ Ћ‘ , медикаменты анальгетики, противовоспалительные препараты и в самых т€желых формах – даже хирургическое вмешательство.

» последн€€ из самых распространенных форм заболеваний – это гипермобильность. ќна про€вл€етс€ тем, что во врем€ сгибани€ спины, позвонки образуют не плавную дугу, а линию с разрывами, то есть, некоторые из них выступают из общего р€да. ѕри нестабильности по€сничного отдела позвоночника роль упражнений заключаетс€ в укреплении мышечного корсета и фиксации позвоночника. ѕри этом дл€ укреплени€ положени€ позвонков используетс€ также м€гкий фиксирующий корсет на по€сницу и воротник Ўанца дл€ шеи.

”пражнени€

ј теперь приступим к упражнени€м дл€ по€сничного отдела позвоночника, которые помогут сн€ть боль, укрепить мышцы и нормализовать изгибы позвоночника.

  1. »ѕ – сид€ на колен€х, €годицы на п€тках, руки лежат на колен€х. Ќа вдохе сгибаем по€сничный отдел, при этом стараемс€ грудной отдел оставить неподвижным. ј на выдохе выпр€мл€емс€ и прогибаемс€.
  2. »ѕ – лежа на спине, на боку на краю кровати. Ќижн€€ нога максимально выт€нута, верхн€€ согнута и находитс€ в подколенной €мочке. Ћева€ рука – на колене, права€ в стороне. ѕоворот достигаетс€ тем, что таз повернут в одну сторону, а плечевой по€с - в другую. Ќа вдохе, максимально поворачиваем голову вправо, при этом, слегка надавливаем ладошкой на колено. ‘иксируем положение на несколько секунд, и повтор€ем на вторую сторону, развернувшись на другой край кушетки.
  3. ћодификаци€ упражнени€ – ложимс€ на бок, все делаем так же, как и в предыдущем упражнении. ƒл€ работы с нижней частью по€сничного отдела – верхнюю ногу, сгиба€, фиксируем не у коленной впадины, а ниже, у ахиллового сухожили€. ¬се остальное, повтор€ем, как в упр. 2.
  4. “еперь модификаци€ дл€ верхней части по€сничного отдела – ложимс€ на край кушетки, на бок, теперь, верхнюю ногу не сгибаем, а выт€гиваем в сторону. ¬се остальное повтор€ем как в упр. 2. –аботаем до легкой боли, но не сильной!
  5. ѕовтор€ем упр.2 еще раз с модификаци€ми.
  6. »ѕ – поза сибарита. Ћежа на боку, упираемс€ на локоть. ѕрава€ рука на бедре, локоть смотрит в сторону. ћаксимально поворачиваем с помощью руки бедро, и в этом положении делаем несколько толчкообразных движений в сторону пупка. ѕовтор€ем на вторую сторону.
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку