При ожирении организм испытывает серьезную нагрузку на суставы, сосуды, сердце и другие системы организма, в связи с чем, медики рекомендуют в обязательном порядке принимать максимальное количество мер по устранению этого состояния. Из-за большой массы многие упражнения могут быть опасны, поэтому врачи разработали комплекс упражнений ЛФК при ожирении, благодаря которому можно помогать телу в борьбе с килограммами без риска травмы.

Комплекс ЛФК при ожирении

Характеризуя комплекс, можно отметить следующие его особенности:

• начинать нужно с 20 минут занятий, постепенно увеличивая повторения и доводя время тренировки до 40-60 минут;
• заниматься нужно через день или чаще, но не реже;
• во время выполнения следите за самочувствием, советуйтесь по этому поводу с врачом.

Удерживая в голове эти несложные правила, вы легко сможете достичь хороших результатов.

 

Упражнения ЛФК при ожирении

Предлагаем комплекс ЛФК при ожирении, рассчитанный на людей, не испытывающих серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

1. Разминка – простая ходьба с ускорением или ходьба на месте 5-10 минут.
2. Стоя с прямой спиной, выполнять любые упражнения с 1-2 кг гантелями для рук, ног и мышц туловища в течение 8 – 9 минут.
3. Лежа на коврике, выполнять простые и обратные скручивания для пресса. Постепенно подключайте упражнения для мышц спины. Время блока – 10-15 минут.
4. Бег на месте, легкие подскоки – 10 минут.

Этот комплекс упражнений подойдет для людей с любой массой тела и уровнем физической подготовленности:

Выполните вис на гимнастической стене. Постепенно добавляйте выполнение упражнения «уголок». Время выполнения – около 2-3 минут. Главное не допускать выполнения упражнений с глубоким наклоном, а также исключить все, что необходимо выполнять в слишком интенсивном темпе. Рекомендованы также подвижные игры, плавание, регулярные пешие прогулки в хороших кроссовках.

Для того чтобы узнать тип ожирения можно воспользоваться показателями и формулой:

Источник: https://womanadvice.ru/lfk-pri-ozhirenii