-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 11086
 омментариев: 6067
Ќаписано: 17212


 абачкова€ диета дл€ похудени€: правила, разрешенные продукты, меню

ѕ€тница, 04 ƒекабр€ 2020 г. 19:49 + в цитатник

ќсобенности и правила кабачковой диеты дл€ похудени€. —писок разрешенных и запрещенных продуктов, меню на неделю.

 абачкова€ диета — это режим питани€, который базируетс€ на употреблении в пищу молодого овоща и блюд, приготовленных на его основе. ≈е цен€т за разнообразное меню, поскольку кабачок можно готовить различными способами. “акже эта диета сравнительно безопасна€, поскольку овощ богат витаминами, минералами, очищает ∆ “, нормализует водно-солевой баланс.

206924-1
 

ќсобенности кабачковой диеты

¬о врем€ похудени€ важно придерживатьс€ дробного питани€. »деальный вариант — прием пищи 5 раз в день. ѕорции же пусть будут небольшими — около 350 г.

ќсновные правила кабачковой диеты дл€ похудени€:

  1. ¬ыбирайте молодые и свежие плоды. »деальный вариант — цуккини (с темно-зеленой кожурой).
  2. ≈сли хочетс€ есть кабачки без термообработки, лучше использовать только свежесобранные.
  3. ≈сли планируетс€ подвергать овощ термообработке, то только по минимуму, чтобы в нем сохранилось максимум полезных веществ.
  4. ќчень полезно готовить блюда из кабачка вместе с кожурой: именно в ней содержатс€ основные ценные нутриенты.

Ќа кабачковой диете важно ежедневно употребл€ть достаточный объем жидкости — в среднем 2 л.

ќбратите внимание!  абачкова€ диета имеет противопоказани€. ќна запрещена подросткам, беременным женщинам и корм€щим мамам. “акже такой рацион противопоказан при хронических болезн€х почек, так как кабачок увеличивает на них нагрузку.

–азрешенные продукты

¬о врем€ похудени€ рекомендовано готовить блюда на пару, варить или тушить. Ћучше всего подбирать рецепты, которые предполагают сочетание овощей с белковой пищей. »ли же просто подавать вместе с кабачками рыбу, €йца, творог, м€со.

 абачкова€ диета дл€ быстрого похудени€ допускает употребление таких продуктов:

  • яйца в любом виде, кроме жареных;
  • ћолоко, творог, йогурт, другие кисломолочные продукты низкой жирности, без сахара, других добавок;
  • «елень, листовой салат;
  • Ќежирна€ рыба и птица;
  • ќвощи и фрукты с низким гликемическим индексом;
  • ѕостное красное м€со;
  • √рибы;

«апрещенные продукты

„тобы избавитьс€ от лишнего веса, важно отказатьс€ от употреблени€ хлебобулочных и кондитерских изделий, любых десертов, сладостей и самого сахара.

Ќа врем€ придетс€ забыть о таких продуктах:

  • ћакароны;
  •  олбасна€ продукци€;
  •  опчености;
  • —олень€;
  • —пиртные напитки;
  •  офе.

ќчень важно ограничить употребление соли, хоть полностью от нее можно и не отказыватьс€.

≈сли без сладкого невмоготу, можно добавл€ть в зеленый чай мед — буквально 1 ч.л.  ак вариант, можно организовать чаепитие вприкуску с сухофруктами. Ќо и ими нельз€ злоупотребл€ть! »деально подходит чернослив, который хорошо чистит кишечник, а потому способствует похудению.

206924-2

ћеню кабачковой диеты на 3 дн€

Ќа первый взгл€д кажетс€, что на кабачковой диете придетс€ есть однообразную пищу. Ќо на самом деле, из этого овоща можно готовить массу вкуснейших блюд, не наруша€ рекомендации диетологов. ƒалее примерное меню кабачковой диеты на 3 дн€.

ѕервый день

Ќа завтрак отваривают морковь и кабачок, заправл€ют нарезанным укропом и измельченным чесноком. ѕосле овощей съедают ломтик сыра с трав€ным чаем. ћожно заварить ромашку и м€ту либо фенхель.

Ќа второй завтрак съедают свежее €блоко и выпивают стакан воды.

Ќа обед отваривают суп из кабачка, лука, моркови и томата, с которого снимают кожуру. ѕри подаче блюдо посыпают нарезанной зеленью и чесноком.   супу добавл€ют отварное куриное филе.

Ќа полдник можно приготовить отвар шиповника либо чай. Ќа ужин тушат кабачки, отваривают рис и щедро заправл€ют его зеленью. ≈сли не получаетс€ заснуть с пустым желудком, допустимо на ночь выпить маленькими глотками стакан кефира либо натурального йогурта.

¬торой день

Ќа завтрак можно приготовить запеканку из кабачков и творога. ƒл€ этого в форму выкладывают тонко нарезанный кабачок, сверху кольцами лук и потом творог, смешанный с зеленью и немного подсоленный. Ѕлюдо достаточно запекать в течение 20 минут.

¬торой завтрак — свежеотжатый овощной сок либо зеленый чай.

¬ обед полезно съесть притушенную морковь с кабачком, немного отварного риса и кусочек индейки либо рыбы. “акже можно приготовить диетический кабачковый торт.

Ќа ужин можно потушить кабачок с луком, добавить болгарский перец, а в конце еще и томат. ѕри подаче такое рагу посыпают любимой зеленью.

“ретий день

Ќачать день можно с необычного салата, дл€ приготовлени€ которого используют кабачок, томат, красный лук, укроп.  абачки стоит заранее натереть на мелкой терке, дать посто€ть немного. ѕомидор нарезают дольками, лук — полукольцами. ”кроп тоже измельчают. ¬ качестве заправки в таком рецепте дл€ кабачковой диеты используетс€ пара столовых ложек оливкового масла с лимонным соком. —оль, специи добавл€ют по вкусу.

Ќа второй завтрак выпивают зеленый или трав€ной чай.

ќбедают супом-пюре из кабачка и цветной капусты. ¬ него же при подаче добавл€ют натертый твердый сыр (около 20 г).

ѕоужинать можно дл€ разнообрази€ тушеной гов€диной с запеченным кабачком.

¬ажно! ѕри составлении рациона на неделю используйте меню кабачковой диеты на 3 дн€ в качестве основы.

ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку