-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 15452



”роки фитнеса с јнитой Ћуценко

—уббота, 21 Ќо€бр€ 2020 г. 21:12 + в цитатник

уроки фитнеса с анитой луценко

—егодн€ по телевизору можно посмотреть много разнообразных программ, в которых рассказываютс€ правила похудени€. Ќаверное, самым попул€рным €вл€етс€ проект «¬звешенные и счастливые». ”частники тренируютс€ под чутким руководством строго тренера јниты Ћуценко. Ѕлагодар€ ее усили€м люди тер€ют лишний вес пр€мо на глазах. »з-за этого уроки фитнеса с јнитой Ћуценко пользуютс€ огромной попул€рностью среди всех женщин, которые хот€т избавитьс€ от лишних килограммов.

‘итнес с јнитой Ћуценко: советы

  1. ‘изические нагрузки принесут желаемый результат, только если начать правильно питатьс€.
  2. Ќеобходимо ежедневно пить минимум 1,5 л воды, так как это очень важно дл€ похудени€.
  3. јнита Ћуценко утверждает, что тренировки дадут хороший результат, только если заниматьс€ регул€рно.
  4. „тобы увидеть изменени€ в своей фигуре достаточно уделить тренировке хот€ бы 10 мин.

 омплекс упражнений с јнитой Ћуценко

“ренер советует любое зан€тие спортом начинать с разминки. ƒлитьс€ она должна не менее минуты. ƒл€ этого идеально подойдет ходьба и бег на месте.

—амые действенные упражнени€ с јнитой Ћуценко

ѕриседани€

Ёто упражнение способствует укреплению мышц не только ног, а и €годиц. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ необходимо следить за тем, чтобы колени не заходили за носки стоп и п€тки не отрывались от пола. ƒостаточно сделать 12 повторений. ѕо мнению јниты идеальным темпом дл€ упражнени€ €вл€етс€: 4 сек на 1 приседание.

ќтжимани€

∆енщинам можно выполн€ть это упражнение с колен. √лавное следить за тем, чтобы тело было ровным. Ќа выполнение одного отжимани€ у вас должно уходить не больше 4 сек. —делайте около 12 повторений.

ѕодъем на возвышенность

¬ качестве возвышенности вы можете выбрать скамейку, ступеньку, табурет или что-то в этом роде. Ѕлагодар€ этому упражнению вы укрепите мышцы ног и €годиц. ¬ам необходимо подниматьс€ и опускатьс€ на возвышенность поочередно каждой ногой. Ќа один подъем и спуск должно уходить 4 сек. —делать нужно 12 повторений. ¬ажно чтобы п€тка не свисала с выбранной возвышенности.

—кручивани€ (пресс)

Ёто упражнение поможет укрепить мышцы живота. ¬о врем€ подъема корпуса необходимо делать глубокий выдох. ¬ажно во врем€ выполнени€ упражнени€ задержатьс€ в верхнем положении на 1 сек. —делать необходимо около 12 раз. ¬ целом, на одно скручивание у вас должно уходить 5 сек.

Ётих упражнений будет достаточно дл€ ежедневной тренировки, котора€ поможет вам избавитьс€ от лишних килограммов.

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку