-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в watson71

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.10.2015
Записей: 11087
Комментариев: 6067
Написано: 17213


Программа тренировок для сжигания жира

Понедельник, 19 Октября 2020 г. 22:33 + в цитатник

программа тренировок для сжигания жира

На самом деле, не стоит переоценивать новшества фитнес индустрии и возлагать особые надежды на ежедневно появляющиеся открытия – фигуру можно создать, занимаясь регулярно и усердно, иных вариантов нет. А вот для того чтобы у вас появилась дисциплинированность и регулярность, нужно создать свою программу тренировок для сжигания жира и не отступать от намеченных планов.

Программа бега для сжигания жира

Бег – один из самых популярных и доступных вариантов похудеть, правда, чтобы этот эффект присутствовал в ваших тренировках, бегать нужно правильно.

 

Беговая тренировочная программа для сжигания жира рассчитана на несколько месяцев – ожидать изменений в теле следует через 3 месяца, но зато эффект будет постоянным, да и здоровье вы улучшите не на шутку.

 

Этапы программы тренировок на сжигание жира:

1. Первый месяц:

  • заниматься нужно ежедневно, по 15 минут;
  • зона пульса – 50-60% от максимума;
  • цель этапа – подготовить мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему к повышению нагрузок;
  • «экзамен» - после окончания месяца сделайте 2 дня перерыва и не тренируетесь вообще, затем пройдите тест – устройте тренировку на 25 минут, которая будет состоять из 8 минут бега с постепенным ускорением, 15 минут бега на высокой скорости, 3 минут медленного бега;
  • если вы чувствуете себя комфортно, переходите ко второму этапу, если нет, продолжайте оздоровительный режим.

2. Месяц второй и третий:

  • бег три раза в неделю;
  • длительность 25 минут, 8 минут разогревочного бега, 15 минут в целевой зоне (60-70% от максимального пульса), 3 минуты медленного бега;
  • в конце снова «экзамен».

3. От четвертого месяца до бесконечности:

  • занятие бега довести до 45-50 минут;
  • бегаем 3 раза в неделю;
  • целевая зона (около 70% от максимального пульса) длится 45 минут бега.

Именно на третьем этапе и должно произойти существенное изменение в вашей фигуре.

Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку