-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 11080
 омментариев: 6065
Ќаписано: 17204


 ак снизить уровень сахара в крови

—реда, 01 »юл€ 2020 г. 21:17 + в цитатник

ѕримерно каждый третий человек находитс€ в зоне риска по развитию диабета второго типа. ћожно быть предиабетиком и даже не догадыватьс€ об этом, потому что организм изо всех сил пытаетс€ самосто€тельно справитьс€ с проблемой. ¬ыйти из этой опасной зоны можно: активность, снижение веса и уровн€ стресса, отказ от курени€, здоровый сон. », конечно, правильное питание. ¬от несколько продуктов, которые помогают снизить уровень сахара в крови.
 

 ак снизить уровень сахара в крови

 ак правильно принимать пищу

1. ≈шь каждые 3-6 часов

«автрак должен быть на столе в течение первого часа-двух после пробуждени€, и потом нужно не забывать есть снеки или полноценные блюда каждые несколько часов.

2. ≈да должна быть сбалансированной

ѕоловина тарелки - овощи без крахмала, втора€ половина - белки и медленные углеводы: коричневый рис, киноа, бобы… ¬ них больше полезных веществ, чем в белом рисе и макаронах, а пищевые волокна помогают держать под контролем уровень сахара.

3. Ѕольше всего ешь в обед

≈ще лучше - на завтрак, но мало кто на это способен. ѕеред сном можно съесть что-то небольшое на 100-150 калорий, но ужин должен быть за 3-4 часа до сна. ƒело в том, что вечером организму приходитс€ вырабатывать больше инсулина, чтобы регулировать уровень сахара, чем днем.

4. ”меньшай порции

Ћюд€м с лишним весом важно снижать его, чтобы предотвратить диабет. ”меньшенна€ порци€ даст меньше калорий, а ты все равно наешьс€. “акже полезно оценивать чувство голода по шкале от 1 до 10, чтобы не переедать.

5. ѕей воду

Ёто поможет не набивать желудок лишними калори€ми, если на самом деле ты хочешь пить, а не есть.

6. ѕитание, а не диета

«доровое питание на всю жизнь важнее диеты с ограничени€ми, после окончани€ которой все может вернутьс€, как было.

» чем же питатьс€?

Ёти продукты помогают контролировать уровень сахара.

1. Ћистовые зеленые овощи

—алат јйсберг, кейл, шпинат, мангольд, корн - перечисл€ть их можно долго. —нижают риск развити€ диабета на 14% при регул€рном употреблении в сыром или готовом виде.

2. ‘рукты целиком

Ћучше есть €блоки и апельсины в виде фруктов, а не пить соки или смузи, от€гощенные лишними калори€ми.

3. ÷ельнозерновые продукты

ќтлично снижают сахар. ѕищевые волокна замедл€ют расщепление углеводов, снижа€ потребность в инсулине. “акже содержат антиоксиданты и противовоспалительные вещества.

4. Ѕобовые

»сследовани€ показали, что те, кто любит чечевицу и фасоль, имеют меньший риск развити€ диабета второго типа.  роме того, они богаты волокнами и белком и способны замен€ть не только привычный гарнир, но и м€со.

5. ѕолезные жиры

ќрехи, семечки, оливковое масло, авокадо - вот лишь небольша€ часть списка продуктов с полезными жирами в составе. ѕравда, увлекатьс€ ими сверх меры не стоит.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку