-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 9689
 омментариев: 5665
Ќаписано: 15408



—ырна€ диета

¬оскресенье, 17 ћа€ 2020 г. 11:13 + в цитатник

что можно кушать в разгрузочные дни

–азгрузочные дни однозначно полезно устраивать дл€ организма, особенно если вы часто сытно и калорийно питаетесь. »деально, конечно, посидеть на кефире, гречке или €блоках, но не все могут выдержать такой жесткий «голодный» режим.

  сожалению, мало кому хватает сил и терпени€ сидеть на диетах, тем более, когда приходитс€ готовить вкусные, ароматные, но совсем недиетические блюда своим родным домочадцам. ≈сли вы не справл€етесь с ограничени€ми в еде, то разгрузочный день — ваше спасение. ≈го провод€т не чаще 1 раза в неделю, поэтому такой способ похудени€ считаетс€ максимально щад€щим дл€ организма.

–азгрузочные дни дл€ похудени€

–азгрузочные дни

¬ последнее врем€ большую попул€рность обрели практики снижени€ калорийности рациона путем увеличени€ потреблени€ сыра. Ќе удивительно, ведь сыр — уникальный с диетической точки зрени€ продукт. Ёто белково-жировой концентрат молока, а значит, в нЄм полно минералов, витаминов и незаменимых аминокислот.  роме того, этот древнейший продукт питани€ человечества содержит триптофан, метионин и лизин, стимулирующие выработку эндорфинов — «гормонов удовольстви€».

„ем сырный разгрузочный день лучше других

	разгрузочные дни при пп© DepositPhotos

  • Ѕелок в сыре способствует росту мышечной массы и уменьшению жировой.
  • —оздает долгое чувство насыщени€, снабжает организм энергией и придает сил.
  • —нижает риск образовани€ доброкачественных и злокачественных опухолей.
  • Ѕелок долго перевариваетс€, извлека€ энергию из жировых запасов, что способствует похудению.
  • Ѕлаготворно вли€ет на нервную систему.
  • ”лучшает обмен веществ, состо€ние кожи, волос, ногтей и зубов.
  • Ќормализует кров€ное давление.
  • ѕолезен при €зве, гастрите и нарушени€х пищеварени€.

Ќесмотр€ на внушительный р€д преимуществ, прибегать к сырному режиму не стоит, если у вас нарушена работа печени и почек, сахарный диабет, камни в мочевом пузыре, атеросклероз, хронический или острый пиелонефрит. ¬ любом случае вам необходимо проконсультироватьс€ у специалиста насчет данного способа похудени€.

разгрузочные дни без м€са

ѕредлагаем вам разгрузочный день на сыре в 7 вариантах. ƒл€ любого из них идеально подойдет низкокалорийный соевый сыр тофу (в 100 г содержитс€ всего 72 ккал), а также творог, брынзу, фету, сулугуни, адыгейский, гауда, чечил, пармезан и другие нежирные сорта. ќб€зательно выпивайте не менее 1,5–2 л воды в день, чтобы облегчить нагрузку на почки.

–азгрузочный день на твердом сыре

разгрузочные дни без вреда дл€ здоровь€© DepositPhotos

–екомендуем приобрести 300 г твердого сыра (пармезан, российский, голландский), разделить его на 5 приемов пищи по 60 г. ¬ целом така€ монодиета не превышает 1200 калорий. ќб€зательно соблюдайте питьевой режим: трав€ной и зеленый чай без сахара, вода без газа.

–азгрузочный день на плавленом сыре и €йцах

разгрузочные дни без чувства голода

“€жело не наестьс€ €йцами и сыром, ведь это одно из самых вкусных пищевых сочетаний! ¬ €йцах есть всЄ, что необходимо организму, к тому же они быстро готов€тс€.

ѕримерное меню:

«автрак: 100 г плавленого сыра, 2 вареных €йца, чайшка трав€ного ча€ без сахара.
ѕерекус: 2 сваренных вкрутую €йца, помидор с зеленью (базилик, шпинат, руккола или листовой салат).
ќбед: 100 г плавленого сыра, салат из болгарского перца, огурца, зелени, вареного €йца, политый лимонным соком.
ѕерекус: 1 большое €блоко и несладкий зеленый чай.
”жин: 100 г плавленого сыра и 100 г белого сухого вина.

–азгрузочный день на сыре и кефире

разгрузочные дни во врем€ диеты© DepositPhotos

 ефиром можно запивать любой прием пищи — это поможет работе пищеварительного тракта, кишечной микрофлоре, плюс этой еще и дополнительный источник белка. ¬ам понадобитс€ 200–250 г любого нежирного твердого сыра и 1 литр нежирного кефира. –азделите объем сыра на 5 частей и употребл€йте каждые 3–4 часа в течение дн€, запива€ стаканом кефира. “акже не забывайте в промежутках выпивать стакан воды или ча€.

–азгрузочный день на сыре и вине

питание в разгрузочные дни© DepositPhotos

∆елательно такую разгрузку проводить в выходной день и старатьс€ больше двигатьс€ на свежем воздухе. ¬озьмите 300 г твердого сыра любой жирности (вино нейтрализует холестерин из жирных сортов сыра) и 500 мл белого сухого вина. –азделите сыр на 5 порций, каждую запивайте 100 мл вина. ≈сли почувствуете сильный голод, съешьте любой овощ или фрукт.

–азгрузочный день на сыре и кофе

еда в разгрузочные дни© DepositPhotos

“ака€ сырна€ разгрузка — достаточно строгий вариант рациона. 5 раз в день съедайте по 30 г сыра, запива€ порцию небольшой кружечкой кофе (можно сладким). ¬сЄ остальное врем€ пейте много воды и зеленого ча€. “акой метод помогает потер€ть более 1 кг за день.

–азгрузочный день на сыре и овощах

чем питатьс€ в разгрузочные дни

ќвощи содержат много клетчатки, котора€ служит идеальной основой дл€ полезных бактерий в желудке.  роме того, она м€гко очищает кишечник и налаживает работу ∆ “ в целом. ѕри таком подходе вы не почувствуете себ€ обделенным и не будете нуждатьс€ в дополнительных перекусах.

ѕримерное меню:

«автрак: 100 г твердого сыра и чашка несладкого зеленого ча€.
ѕерекус: отварное €йцо, 100 г капусты брокколи на пару, 1 томат.
ќбед: 250 г салата из белокочанной капусты, огурца и зелени.
ѕерекус: больша€ кружка трав€ного ча€.
”жин: 100 г твердого сыра, стакан томатного сока и ржаной сухарик.

–азгрузочный день на сыре и твороге

что можно кушать в разгрузочные дни

”казанный объем продуктов рассчитан на целый день, его нужно разделить на 5 приемов пищи через равные интервалы времени, причем ужин должен быть не позднее 18 часов. ƒл€ разнообрази€ можете добавить в основное блюдо пр€ные травы или свежую зелень. ¬ам понадобитс€:

  • 300 г творога 0 % жирности
  • 100 г сыра тофу
  • 2 отварных €йца
  • 1,5 л воды

—ырный рацион в сочетании с движением сделает вашу фигуру действительно привлекательной, а не просто стройной. “олько правильно подобранное меню и физические нагрузки приведут вас к желанному результату. ƒело в том, что при белковой диете расходуетс€ очень много калорий, которые организм «забирает» из накопленных жировых отложений.

ѕри этом образуютс€ продукты распада (азот, ацетон, аммиак), и, чтобы они не осели в ткан€х организма, их нужно утилизировать естественным образом — при помощи физических нагрузок. ≈сли вы по какой-то причине не употребл€ете молочные продукты, то, возможно, вам подойдут другие варианты разгрузочных дней, о которых мы писали здесь. ’удейте с пользой дл€ здоровь€!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку