-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 13846



ƒыхание при беге Ц рекомендации, как правильно дышать при беге на длинные дистанции, зимой и дл€ похудени€

—реда, 25 ћарта 2020 г. 00:19 + в цитатник

ƒыхание при беге Ц рекомендации, как правильно дышать при беге на длинные дистанции, зимой и дл€ похудени€

ќт дыхани€ зависит эффективность при любом виде физических упражнений. ”мение дышать очень важно во врем€ плавани€, аэробики, зан€тий в тренажерном зале и так далее. ѕравильное дыхание при беге помогает регулировать нагрузку на организм. »спользу€ простые приемы, можно улучшить качество тренировок.

“ехника дыхани€ при беге

 огда человек бежит, организм активно насыщаетс€ кислородом, поэтому качество воздуха должно быть как можно лучше. ¬от почему специалисты рекомендуют бегать не по улице с активным движением транспорта, а в парке или сквере. «на€, как дышать во врем€ бега, можно значительно улучшить качество каждой тренировки. ¬ажна ритмичность дыхани€, нельз€ допускать переизбытка кислорода, что возникает, если вдыхать очень часто. Ќе рекомендована и даже опасна задержка дыхани€.

ƒыхание при беге на длинные дистанции

≈сть различи€ в технике дыхани€ в зависимости от дистанции, которую преодолевает спортсмен. ƒл€ правильного дыхани€ во врем€ бега на большие рассто€ни€ очень важно разобратьс€ с глубиной вдохов. ¬ состо€нии поко€, отдыха или сна дыхание человека поверхностное и оно уместно и в этой ситуации. —портсмен совершает неглубокие вдохи и такие же еле заметные выдохи. ѕри этом один раз в 5-6 мин. об€зательно делаетс€ более глубокий вдох. ƒыхание во врем€ бега требует особого внимани€. ¬о врем€ тренировки стоит следить за этим, один глубокий вдох на 10 неглубоких – этого норма.

 ак дышать во врем€ бега зимой?

Ќаучитьс€ правильно делать вдох и выдох важно дл€ эффективных зан€тий бегом. ≈сли знать, как правильно дышать при беге зимой, можно избежать проблем со здоровьем. ƒыхание только через нос, как советуют многие врачи, может сбивать темп бега из-за снижени€ уровн€ кислорода, ведь рассто€ние носового прохода не очень велико. –екомендации современных специалистов схожи, что дыхание и ртом, и носом при зимнем беге безопасно. „тобы избежать переохлаждени€ дыхательных путей, согретьс€ можно, прикрыв рот платком или надев балаклаву – специальную шапку в форме шлема.

как дышать во врем€ бега зимой

ѕравильное дыхание при беге дл€ похудени€

Ѕег, как любые зан€ти€ спортом, помогает ускорить обменные процессы в организме человека, поэтому правильное дыхание во врем€ него необходимо. ¬ажным критерием дл€ техники дыхани€ при беге можно назвать ритмичность – это распределение вдохов и выдохов в зависимости от шагов. –итмичность дыхани€ у всех различна, она зависит от длины шага и скорости, с которой бежит человек. ѕо€сн€€, как нужно дышать при беге, чтобы похудеть, нужно заметить, что идеальное дыхание при неторопливом беге – это 4 шага на вдох и 4 на выдох, при ускоренном – 3 шага.

 ак улучшить дыхание при беге?

–итмичное, неглубокое дыхание – залог хорошей тренировки. »ногда случаетс€ так, что во врем€ бега происходит сбой. „тобы избежать этого, необходимо проводить тренировки дыхани€ дл€ бега, и постаратьс€ исключить во врем€ тренировки:

  1. ѕрин€тие воды. ≈сли пить во врем€ бега, дыхание собьетс€. ƒл€ того чтобы сделать глоток воды, нужно перейти на шаг или немного сбавить темп бега.
  2. –азговоры. ƒвижение и обсуждение последних новостей – причина того, что сбиваетс€ дыхание при беге. —тоит отложить разговор с друзь€ми на потом.

 ак открыть второе дыхание при беге?

—портсмены хорошо знакомы с состо€нием, когда создаетс€ впечатление, что достигнут предел собственных возможностей, сил нет и дыхание не восстанавливаетс€. ѕосле этого часто приходит, так называемое, второе дыхание. Ёто состо€ние спокойного бега, когда спортсмен не замечает ничего вокруг себ€. „тобы развить выносливость при длительном беге, нужно соблюдать следующие правила:

  1. ѕонемногу увеличивать длительность дистанции. — каждой тренировкой пробегать новые метры станет легче, организм привыкнет к нагрузкам.
  2. Ќачинать тренировку с медленного бега, затем ускор€тьс€, а после этого постепенно снижать скорость.
  3. –аз в неделю бежать кросс – более длинную, по сравнению с ежедневной, дистанцию. ѕервый раз пробежать ее будет сложно, но в дальнейшем начнет открыватьс€ второе дыхание.
  4. ѕрактиковать забег в гору, или вверх по ступенькам несколько раз в неделю. Ёто прекрасный способ раскрыть возможности организма.

ѕри этом стоит заметить, что многие специалисты считают второе дыхание признаком плохой подготовки организма к нагрузкам. ќни утверждают, что если спортсмен хорошо готовилс€ и регул€рно занималс€, то у него не наступает эффект второго дыхани€, поскольку он ему не требуетс€. ƒл€ других же, это один из немногих способов получени€ сил дл€ продолжени€ тренировки.

как открыть второе дыхание при беге

 ак восстановить дыхание после бега?

ѕроцесс восстановлени€ после пробежки очень важен. Ћюбому спортсмену нужно знать, как быстро восстановить дыхание после бега. ƒл€ того чтобы не навредить организму, стоит воспользоватьс€ простыми советами.

  1. –езко делать остановку нельз€, нужно постепенно снизить скорость бега, перейти на шаг, и только через несколько минут остановитьс€.
  2.  огда дыхание немного придет в норму, следует глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз.
  3. —пециалисты советуют прин€ть определенную позу дл€ восстановлени€ дыхани€ – немного наклонить корпус тела вперед, ладони при этом положить на полусогнутые колени. Ёто положение помогает углекислому газу быстрее выходить из организма, из-за сдавливани€ диафрагмы. ¬ результате восстанавливаетс€ пульс и дыхание приходит в норму.

ѕрепараты дл€ улучшени€ дыхани€ при беге

¬ыносливость в беге особенно важна при тренировках на длинные дистанции. Ёто возможность человека долго бежать, без потери скорости и проблем с дыханием. ѕовысить выносливость можно с помощью регул€рных упражнений и специальных препаратов. Ќекоторые спортсмены принимают лекарства, повышающие выносливость, – допинг, не смотр€ на то, что это запрещено на соревновани€х мирового уровн€. ѕрепараты, улучшающие дыхание при беге, а также повышающие выносливость организма известны многим спортсменам:

  1. «‘енотропил» – препарат, улучшающий работу мозга, повышающий работоспособность.
  2. « реатин» – средство, которое ускор€ет рост мышечной массы, и накапливает энергию, повыша€ работоспособность и улучша€ дыхание во врем€ тренировок.
  3. «ћилдронат» – примен€етс€ дл€ снижени€ утомл€емости, может повысить эффективность тренировок. «аметим, что с 1 €нвар€ 2016 года препарат признан допингом.
  4. «Ѕемитил» – препарат, который помогает восстановитьс€ после т€желых нагрузок.
    »сточник: https://womanadvice.ru/dyhanie-pri-bege-rekomendac...distancii-zimoy-i-dlya-pohuden
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку