-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 11090
 омментариев: 6073
Ќаписано: 17222


5 —пособов ѕоддерживать »нтеллект ¬ ’орошей ‘орме

ѕонедельник, 18 Ќо€бр€ 2019 г. 01:33 + в цитатник

ћы живем намного дольше, чем, к примеру, люди 100 лет назад. «а это следует сказать «спасибо» современной медицине. ничего подобного. медицина здесь не причЄм. ≈сть генетика и живЄм мы все по-разному.  то-то болеет, кто -то - нет!  Ќе зависимо от современной медицины.

Ќо при этом нам приходитс€ тратить больше сил, чтобы с возрастом наш мозг не тер€л своей эффективности. ћногие ученые даже считают, что чем дольше люди будут жить, тем больше будет случаев когнитивных расстройств.

— другой стороны, современные ученные уже много знают о мозге: как он функционирует, на какие раздражители реагирует и даже каким образом его можно «переучить».   примеру, нам известно, что дл€ мозга наиболее полезны продукты, насыщенные антиоксидантами: черника, орехи, капуста.

ј еще мы знаем, что чем чаще человек улыбаетс€, тем лучше у него получаетс€ находить положительные возможности вместо отрицательных.

—колько бы вам ни было лет, 20 или 60, мы рекомендуем попробовать эти 5 ритуалов, которые поспособствуют выработке новых клеток, формируют новые нейронные св€зи, улучшают процесс освоени€ новой информации и просто позвол€т сохранить позитивность мышлени€.

ѕоздравл€йте себ€ даже с самыми маленькими победами

„астота успеха имеет большее значение, чем его масштаб. Ќе стоит ждать каких-то эпохальных побед, чтобы просто поздравить себ€, считает директор —тэндфордской лаборатории мотивационных технологий Ѕи ƒжей ‘огг. 

ј лучше вообще каждый день придумывайте новый повод дл€ поздравлени€, поскольку на самом деле дл€ нашего мозга не существует различий между действительным успехом и кажущимс€.

ѕрогресс и неудачи сильно вли€ют на наши эмоции. ѕоэтому важно ощутить себ€ успешным уже сегодн€ – в таком случае чувство радостного возбуждени€ позволит нам «запустить» поведение, которое приведет к успеху.   примеру, с помощью утреннего рутинного ритуала можно настроитьс€ на успешный трудовой день. ћы ощущаем прилив счасть€ и воодушевлени€ вместе с тем, как увеличиваетс€ уровень энергии.

Ќе забывайте про физическую активность

 ак считает невролог Ётьен ван дер ”олт, зан€ти€ спортом €вл€ютс€ одним из наиболее эффективных методов оздоровить мозг. ”ченый в интервью Quartz сообщил, что «определенные физические упражнени€ весьма способствовали… развитию мозга».

“о есть во врем€ зан€тий спортом происходит учащение сердечного ритма, в результате чего кислород начинает поступать в мозг намного быстрее, и это способствует развитию новых мозговых клеток. » чем большее клеток мы производим, тем проще им создавать нейронные св€зи. ¬ итоге  ѕƒ нашего мозга повышаетс€, он обретает необходимую нейропластичность.

–езультаты эксперимента, который провели в 2014 году в ”ниверситете »ллинойса, доказал, что регул€рно тренировавшиес€ дети демонстрировали более высокую способность к блокированию ненужной информации и к концентрации на решении поставленной задачи.  роме того, участники исследовани€ быстрее переключались с одной когнитивной задачи на другую.

¬ам даже не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы сделать свой мозг более здоровым. ¬ одном из исследований говоритьс€: вам хватит 20-минутной тренировки, чтобы улучшить пам€ть и увеличить оперативность обработки информации.

Ѕольше движени€ – вот простой рецепт молодости мозга.

ѕоддерживайте активность мозга

≈сли не поддерживать активность мозга, то, в конце концов, он утратит свои способности.

ѕредставитель ћассачусетского технологического института “ара —варт считает, что большое значение имеет задействование тех участков мозга, которыми мы пользуемс€ редко. Ёто можно сделать, к примеру, обуча€сь иностранному €зыку или осваива€ музыкальный инструмент.

ƒл€ улучшени€ своих познавательных способностей писатель ƒжеймс јлтучер стараетс€ ежедневно производить какие-нибудь новые идеи. ¬от что он сказал об этом способе: «¬з€в маленький блокнотик, как у официанта, направьтесь в ближайшее кафе. ƒл€ вдохновени€ можно почитать книгу в течение минут 15. 

ѕосле чего начинайте фиксировать идеи. √лавное, чтобы в вашем блокноте по€вилось дес€ть новых идей. Ёто крошечный блокнотик, поэтому у вас не получитс€ использовать его дл€ написани€ романа или даже нескольких абзацев. ќн позвол€ет лишь составить список. » перечень идей – это, все что требуетс€ от вас».

 ак объ€сн€ет јлтучера, после удачного старта его мозг всегда заходит в тупик, из которого необходимо выбратьс€. » не имеет значени€, воплотите ли вы в жизнь придуманные идеи или отправите их в мусорную корзину. √лавное – изменить свою ежедневную инерцию.

ѕсихолог из √арварда Ўелли  арсон, автор книги «¬аш творческий мозг», также считает, что переворачива€ все с ног на голову, мы становимс€ способными видеть и понимать то, чего раньше просто не замечали.

—идите пр€мо

Ќаши мамы на самом деле что-то знают, раз заставл€ют детей сидеть с ровной спиной.  ак показало недавнее исследование, сохран€€ ровное положение спины, мы не только наполн€ем себ€ энергией и повышаем свое настроение, но и становимс€ более уверенными.

”ченые вы€снили, что люди, сид€щие в согнутом положении, когда, например, они пользуютс€ своими мобильными гаджетами, скорее всего, не смогут дать достойный отпор оппоненту. 

 роме того, они последними спрашивали, могут ли они покинуть помещение, когда исследование завершилось. ѕри этом участники, которые следили за своей осанкой, не стесн€лись задавать вопросы и чувствовали себ€ более уверенными.

≈сли говорить о результатах исследовани€ с когнитивной точки зрени€, то согнувшись, люди станов€тс€ более предрасположенными к безнадежности, тревожным и депрессивным состо€ни€м. Ёто объ€сн€етс€ нашей биологией и тем, как €зык тела «тесно св€зан с доминированием в животном мире», считает профессор √арвардского университета Ёми  адди.

„то нам позволит ощутить себ€ сильнее как физически, так и психологически? ѕрофессор из ”ниверситета —ан-‘ранциско Ёрик ѕеппер рекомендует каждый час провер€ть свою позу, чтобы убедитьс€, что вы не сгорбились над своим мобильным телефоном. ќн рекомендует подносить небольшие гаджеты ближе к лицу, а не смотреть на них сверху вниз, буквально скрючившись крючком.

ѕеред сном уберите мобильный подальше от головы

—уществует много мнений о том, как вли€ние мобильные телефоны оказывают на мозг.  онечно, еще будет проведено много исследований на эту тему, но, похоже, что есть взаимосв€зь между синим светом, который исходит от диспле€ телефона, и качеством сна.

Ќарушение сна приводит к плохим последстви€м.   примеру, если сон не €вл€етс€ достаточно глубоким, то мозг просто не сможет очищатьс€ от бета-амилоида.

 ак считают ученые, мозгу дл€ того, чтобы очиститьс€ естественным образом, необходимо от 6 до 8 часов сна. Ѕез этого, в конце концов, он начинает копить бета-амилоиды – нейротоксины, которые были обнаружены в мозгу пациентов, страдающих заболевани€ми нервной системы, такими как, например, болезнь јльцгеймера.

¬ результате исследований, проведенных в 2013 году ћайкеном Ќедергаардом из ÷ентра трансл€ционной нейромедицины –очестерского университета, были обнаружены «скрытые пещеры» мозга, открывающиес€ лишь тогда, когда мы пребываем в фазе глубокого сна. Ёта система очистки, котора€ получила название «глимфатическа€ система», открывает путь выхода нейротоксинам через позвоночный столб.

“ак на каком рассто€нии необходимо держать наши мобильные телефоны? Ќекоторые ученые считают, что на ночь их просто стоит убрать подальше от головы.

¬ целом, чтобы поддерживать мозг в хорошей форме, необходима некотора€ сила воли, как если бы речь шла о любых других органах и системах нашего организма. 

 ак продемонстрировали исследовани€, сохранить ум в гармонии с телом, конечно, можно, но придетс€ потрудитьс€.

јвтор — Vivian Giang

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку