-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 6489
 омментариев: 3517
Ќаписано: 10028


 ак спать спокойно самому и перестать мешать партнеру

ѕ€тница, 08 ‘еврал€ 2019 г. 15:11 + в цитатник

ѕредставь ситуацию: вы легли спать, один заснул быстро, а второй крутитс€, крутитс€, крутитс€, случайно будит теб€, извин€етс€, оп€ть крутитс€… Ќикто не высыпаетс€, а следующей ночью все повтор€етс€. „то же делать?

 ак спать спокойно самому и перестать мешать партнеру

ƒл€ большинства людей сон — врем€ тишины, поко€ и отдыха.  онечно, мы ворочаемс€, трогаем подушку и оде€ло, но обычно это проходит незаметно. Ќо около 15% страдальцев всЄ врем€ мен€ют положение, машут руками и ногами, вздыхают, меша€ себе и партнеру. » зачастую вообще об этом не помн€т! ¬от рекомендации сомнологов, как это исправить.

1. —ходить к врачу

ћногие причины беспокойного сна поддаютс€ лечению. Ќапример, можно скорректировать периодическое двигательное расстройство (когда человек ворочаетс€ с определенным временным интервалом) или синдром беспокойных ног (они как будто посто€нно затекают).

2. ѕомен€ть кровать

¬полне возможно, смена жесткости матраса решит проблему. “акже можно спать под разными оде€лами или купить матрас с независимыми пружинами.

3.  упить ут€желенное оде€ло

Ёто приспособление было разработано дл€ людей с расстройством аутистического спектра, но помогает буквально всем. ќде€ла имеют разный вес, и, если тебе в принципе не претит эта иде€ (вспомни ощущение от свинцового фартука, когда делают рентген), можно попробовать.

4. ѕроверить уровень железа

Ќекоторым люд€м мешает нормально спать низкий уровень ферритина в крови. Ёто легко проверить с помощью анализа.

5. ѕравильно питатьс€

Ќе стоит употребл€ть на ночь шоколад, кофеин и тем более энергетические напитки.

6. ѕрин€ть душ

ќптимально — за полчаса до сна. Ќекоторым помогает. ¬ода должна быть теплой, контрастные обливани€ оставь на утро.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 ‘еврал€ 2019 г. 21:15 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку