-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 15399



 ак правильно питатьс€ в зимний период

¬оскресенье, 25 Ќо€бр€ 2018 г. 18:53 + в цитатник

ƒаже здоровым люд€м с нормальным пищеварением полезно питатьс€ по сезонам.  ак летом мы носим легкие плать€, а зимой защищаемс€ теплыми пальто, в еде соблюдайте тот же принцип. ¬ холодное врем€ еда должна быть согревающей, богатой питательными веществами, масл€нистой (авокадо, орехи, домашний несоленый сыр — адыгейский, масла), чтобы давать энергию и укрепл€ть иммунитет.

 ак правильно питатьс€ в зимний период

ѕравило є 1

70% иммунитета находитс€ в кишечнике, поэтому дл€ поддержани€ здоровь€ нужно минимизировать процессы брожени€. »сключите все бобовые, сырые овощи (их лучше запечь в духовке), алкоголь, соки в пакетах и газировку. ќтдавайте предпочтение выпечке без дрожжей.

ѕравило є 2

ƒобавл€йте в блюда «согревающие» специи.  уркума, гвоздика, фенхель подойдут дл€ запекани€ овощей и соусов. “имь€н, розмарин, эстрагон — дл€ рыбы, м€са и птицы.  орицу добавл€йте в выпечку и гор€чие напитки. ѕриправы не только обогат€т вкус еды, но и поддержат организм в непростой зимний период.

ѕравило є 3

¬ключите в ежедневный рацион гор€чий суп. «ќ∆ные варианты — густой минестроне, а еще тыквенное, морковное, свекольное пюре с растительным молоком. —упы быстро насыщают и согревают организм, поддерживают кислотно-щелочной баланс.

ѕравило є 4

≈сть и хорошие новости! —уточный минимум калорий зимой нужно увеличить на 200−300 калорий за счет включени€ «активного» белка — нежирное м€со, рыба, птица. ѕри этом не стоит снижать физические нагрузки, иначе наберете вес.

ѕравило є 5

¬ холодное врем€ мы испытываем дефицит «солнечного» витамина ƒ. ќн принимает участие в синтезе дофамина — это наши эмоции, настроение, мотиваци€ и энерги€. ¬итамин ƒ поддерживает организм в борьбе с воспалени€ми и инфекци€ми, что супер важно в сезон простуд! ¬олшебного витамина много в жире морской рыбы, икре, печени трески, желтке куриных €иц и льн€ном масле (отлична€ замена оливковому в зимний период).

ѕравило є 6

„тобы не хандрить зимой, чувствовать жизненный тонус и сладко спать, вам нужен триптофан. Ёто мощный коктейль из серотонина («гормона радости») и мелатонина («гормона молодости»). »ндейка, кролик, рыба, морепродукты и морские водоросли, орешки, сыры и творог повыс€т настроение.

ѕравило є 7

¬ рационе желательно ограничить продукты, в которых содержитс€ избыток фруктозы. ќна чаще вызывает процессы брожени€ с последующим воспалением кишечника. —ократите количество груши, манго, винограда, хурмы, фиников, изюма и чернослива. ≈сли хочетс€ чего-то «вкусненького», то лучше выбрать €годы, мандарины, киви, спелые бананы и ананасы.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку