-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7955


ћеню диеты Ђ«игзагї

„етверг, 14 »юн€ 2018 г. 12:54 + в цитатник

clip_image001

≈е приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда дл€ организма — в отличие от других диет.

Ќова€ диета ««игзаг» — проста€ и эффективна€.

„ередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. “акой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты.

„“ќ “ј ќ≈ ƒ»≈“ј ««»√«ј√»?

ƒиета, основанаа€ на системе углеводного чередовани€ по дн€м, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два мес€ца. ≈е приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда дл€ организма — в отличие от других диет. ќднако мы все равно насто€тельно советуем проконсультироватьс€ с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Ќапоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

 ј  ќЌј –јЅќ“ј≈“?

ƒиета углеводного чередовани€ очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребл€ете бедную углеводами пищу, с дн€ми, когда углеводы в рационе преобладают. «атем следует выбрать дл€ себ€ временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 мес€цев, но этот период можно корректировать. ќн разбиваетс€ на циклы, по 4 дн€ в каждом.

ѕервый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составл€ет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг.  алории во врем€ диеты ««игзаг» считать не нужно.

 ј  ≈—“№?

¬ первые два дн€ нужно максимально снизить потребление углеводов. Ќа третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. Ќа четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. “акой разнообразный план не позвол€ет организму привыкнуть к какому-то одному типу питани€, что привело бы к замедлению метаболизма. ѕоэтому наличие «загрузочных» дней и €вл€етс€ основой углеводного чередовани€

„“ќ ѕ–ќ»—’ќƒ»“ — ¬≈—ќћ?

ќбычно в первые два дн€ уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. Ќа третий день весы будут показывать ту же цифру. ќднако на четвертый день или утром на п€тый потер€нный вес может вернутьс€. Ќо это абсолютно нормально: вернувшийс€ вес – это не жир, а вода. “ак как углеводы св€зывают воду, задержива€ ее в организме. Ќа шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. ѕолучаетс€, что каждый цикл позвол€ет избавитьс€ от 0,5-1 килограмма. —пуст€ 2 мес€ца вы сбросите 7-15 килограммов. ’от€, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. «ан€ти€ спортом также ускор€т процесс похудени€. ќднако, тренироватьс€ лучше на 4-й день каждого цикла. ќрганизм в это врем€ наиболее стабилен и может без проблем справитьс€ со стрессом от физических нагрузок.

ѕ–»ћ≈–Ќќ≈ ћ≈Ќё ƒ»≈“џ ««»√«ј√» ѕќ ƒЌяћ

clip_image002

ѕервые два дн€ цикла:

  • «автрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 €йца, обезжиренный творог;
  • ѕерекус: €блоко;
  • ќбед: постна€ курина€ грудка без кожи или нежирна€ гов€дина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;
  • ѕерекус: €блоко;
  • ”жин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольша€ порци€ постной рыбы“ретий день:
  • «автрак: чашка овс€нки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
  • ѕерекус: любые фрукты;
  • ќбед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;
  • ѕерекус: любые фрукты;
  • ”жин: порци€ макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

clip_image003

„етвертый день:

  • «автрак: овс€нка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
  • ѕерекус: €блоко;
  • ќбед: ½ куриной грудки, салат, порци€ риса;
  • ѕерекус: €блоко;
  • ”жин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

clip_image004

Ќа прот€жении всей диеты разрешаетс€ пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.
 оличество потребл€емой пищи может мен€тьс€ в зависимости от ваших привычек и комплекции. Ќо помните, что основный принцип – комбинаци€ пищи, богатой углеводами и белками.

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку