Многие женщины хорошо знакомы с проблемой болей и дискомфорта в нижней части живота во время менструации, способных каждый месяц превращать несколько дней в настоящую пытку. И обойтись без обезболивающих средств в такой ситуации бывает сложно. Однако обычные лекарственные препараты, хоть и довольно быстро снимают боль, часто обладают внушительным списком побочных действий и противопоказаний. И в этом случае на выручку приходит весь арсенал нетрадиционных средств, безопасность и эффективность которых проверена уже не одним поколением женщин.

Народные рецепты против боли

С дискомфортом и болью во время месячных сталкиваются как совсем молодые девушки, так и женщины зрелого возраста. Причин подобного явления может быть масса, начиная от физиологических особенностей организма и заканчивая серьезными заболеваниями половой, эндокринной или нервной системы. Поэтому сильные болевые ощущения, сопровождающие менструацию — это всегда повод для обращения к врачу. Но параллельно с этим можно значительно улучшить свое самочувствие и избавиться от боли, используя различные рецепты нетрадиционной медицины, к которым, в первую очередь, относятся настои и отвары лекарственных трав:

1. Приготовить сбор из листьев мяты, ромашки и корня валерианы, взяв их в соотношении 2:2:1, а затем залить 1 ст. ложку этой смеси 1 стаканом кипятка, настоять около получаса и процедить. Принимать настой необходимо в теплом виде 3 раза в сутки по 2 ст. ложки.
2. Смешать в равных пропорциях мелиссу и ромашку и залить 1 ст. ложку полученной смеси 1 стаканом кипятка, а через 30 минут процедить. Принимать настой следует до еды по несколько глотков в течение всего дня. Для получения лучшего результата это средство можно начинать пить заранее, за 2-3 дня до месячных.
3. Залить 4 ч. ложки коры калины 1 стаканом воды и прокипятить на слабом огне в течение получаса, а затем процедить и принимать натощак по 1 ст. ложке 3 раза в день.
4. Приготовить настой из 1 ст. ложки хвоща полевого и 300 мл кипятка, процедить его через час и принимать по 50 мг каждые час-полтора. По мере того, как боль будет ослабевать, интервал между приема можно постепенно увеличивать.

При этом важно понимать, что перед использованием любых травяных сборов лучше дополнительно проконсультироваться по этому поводу с врачом, а при малейшем проявлении аллергии на их компоненты немедленно прекратить прием и заменить их альтернативными средствами.

Йога и физические упражнения

Положительное влияние йоги на общее самочувствие и эмоциональное состояние человека известно всем, поэтому во время менструальных болей именно с ее помощью можно снять спазмы и уменьшить дискомфорт в нижней части живота и пояснице. Однако существуют и специальные упражнения, способные облегчить физическое состояние женщины при болезненных месячных, среди которых наиболее эффективными считаются следующие:

1. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90⁰ и задержаться в таком положении на несколько минут.
2. Лежа на животе, упереться в пол руками и медленно поднять грудь, стараясь при этом максимально прогнуться.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и прогнуться животом вверх, опираясь на ступни, а затем медленно вернуться в исходное положение.
4. Легкими круговыми движениями массажировать живот, двигаясь по часовой стрелке, лежа при этом на спине. Под ноги лучше подложить какой-нибудь предмет, чтобы они были приподняты.
5. Лечь на бок и принять позу «эмбриона», свернувшись калачиком и прижав колени к груди.
6. Положить на живот книгу и на вдохе медленно приподнимать ее животом, затем задержаться в этом положении на несколько секунд и так же плавно опустить ее на выдохе.

Эффективно справляются с болезненными мышечными спазмами при месячных - грелка с теплой водой или термопластырь, приложенные на 10-15 минут к низу живота. С этой же целью можно принять теплую ванну или душ, а затем полежать пару часов, накрывшись теплым одеялом. Кроме этого, будут весьма полезны и любые физические нагрузки в разумных пределах: обычная зарядка, пробежка или езда на велосипеде. Самое главное – не переусердствовать, иначе состояние от этого может только ухудшиться.

Здоровый образ жизни

Одной из причин сильных болей внизу живота во время менструации могут быть неправильный образ жизни и вредные привычки, поэтому существенно улучшить свое самочувствие и избавиться от неприятных ощущений можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

1. Прогулки на свежем воздухе. Пребывание в душном помещении может значительно ухудшить общее самочувствие и даже усилить боль во время месячных, поэтому справиться с дискомфортом внизу живота можно, выйдя на пешую прогулку или хотя бы просто проветрив комнату.
2. Отказ от курения и употребления алкоголя. Никотин может стать причиной сужения сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения матки и появлению болезненных спазмов, а спиртные напитки часто провоцируют задержку жидкости в организме и, как следствие, вздутие живота.
3. Сон и отдых. 8-10 часов полноценного сна и отсутствие переутомления необходимы для хорошего эмоционального и физического состояния, в то время как недосып и постоянные стрессы могут лишь усугубить плохое самочувствие и боли во время менструации.
4. Специальная диета. На время месячных лучше сократить количество мясных, молочных и мучных продуктов в рационе, а также пряностей, острых приправ и кофе, заменив их овощами и фруктами, а также свежевыжатыми соками, богатыми антиоксидантами. Кроме этого, за день до начала менструации полезно устроить разгрузочный день.
5. Прием витаминов. Женщинам, страдающим от болезненных месячных, важно следить за уровнем витаминов A, E и группы B в организме, а также кальция, магния и железа, восполняя при необходимости их дефицит с помощью специальных препаратов.
6. Регулярная половая жизнь. Она не только является важным условием для поддержания женского здоровья, но и способствует выбросу в кровь эндорфинов, снимающих болевые ощущения и улучшающих настроение.
7. Отказ от тампонов. Как ни странно, использование этих средств женской гигиены в отдельных случаях может усиливать дискомфорт и боль внизу живота, поэтому женщинам, испытывающим подобные ощущения во время месячных, лучше заменить их прокладками.
8. Теплая одежда и обувь в холодное время года. Чтобы избежать развития воспалительных процессов, которые могут нарушить менструальный цикл и сделать его крайне болезненным, очень важно избегать переохлаждения и промокания ног в дождливую погоду. Поэтому предпочтение следует отдавать качественной обуви, теплым носкам и колготам, а вместо коротких юбок зимой надевать брюки.

И, конечно же, наилучшего эффекта можно достичь, если параллельно использовать несколько способов для нормализации самочувствия во время месячных, например, принимать один из лекарственных отваров или настоев, снимающих боль, заниматься йогой или специальной гимнастикой, а также уделять внимание здоровому образу жизни в целом.