Современная жизнь предъявляет к людям повышенные требования, и чтобы соответствовать им, часто приходится чем-то жертвовать. В первую очередь, полноценным отдыхом. Поэтому неудивительно, что со временем усталость становится постоянным спутником жизни человека, а вместе с ней еще довольно много неприятных симптомов: плохое настроение, апатия, раздражительность, головные боли, нарушения сна, мышечная слабость и даже повышение температуры. Параллельно ухудшается память и концентрация внимания, снижается работоспособность, а восстановить потерянные силы не удается даже после отдыха. Нарастая, как снежный ком, проблемы со здоровьем еще больше усиливают чувство усталости, медленно, но неизбежно загоняя человека в затяжную депрессию. Попробуем разобраться, можно ли пополнить запасы жизненной энергии, обнаружив в себе скрытые резервы для новых свершений, и что для этого необходимо сделать.

Причины хронической усталости

Чтобы справиться с чувством постоянной усталости, прежде всего следует понять, откуда именно оно берется. К сожалению, чаще всего основная причина упадка сил — это неправильный образ жизни человека, его, на первый взгляд, безобидные привычки, которые с годами выливаются в гораздо более серьезные проблемы. Например, хроническое недосыпание, некачественное питание, полное отсутствие физической активности, курение, употребление алкоголя и т. д. Казалось бы, кому будет плохо от того, что на сон остается не 8 положенных часов, а всего 6, ведь разница-то невелика? Или как можно устать, променяв пешую прогулку на свежем воздухе после напряженного рабочего дня в душном офисе на просмотр сериала, лежа на диване? Но если представить, что подобная ситуация повторяется из раза в раз, каждый день, на протяжении даже не месяцев, а лет, становится понятно — организму просто неоткуда черпать силы, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Кроме этого, свою лепту вносят и стрессы, чрезмерные физические нагрузки, перенесенные заболевания, причем не только тяжелые, но и банальные простуды, некоторые лекарственные препараты, а также условия, в которых приходится жить и работать. Сказывается на состоянии организма и дисбаланс гормонов, весенний авитаминоз, и даже стиль воспитания в семье — внушая ребенку неоспоримую ценность работы и высоких достижений в ней, родители часто забывают объяснить, что отдых — это не показатель лени, а обязательное условие крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Имеют значение и индивидуальные особенности человека — то, с чем энергичные от природы люди справляются «одной левой», для других может оказаться непосильным трудом. В любом случае, накапливать усталость, доводя себя до изнеможения, крайне опасно, поэтому при первых же ее признаках устоявшийся образ жизни надо менять, обеспечивая свой организм дополнительными источниками энергии.

Общие правила

Тем, кто хочет избавиться от хронической усталости, первым делом придется внести некоторые изменения в свою жизнь. Для этого необходимо:

1. Придерживаться распорядка дня. Принимать пищу, вставать по утрам и ложиться спать в строго определенное время, отводя на ночной отдых не менее 7-8 часов.
2. Чередовать занятия. Не зря говорят, что лучший отдых — это смена деятельности, поэтому разгрузить нервную систему можно, в конце каждого часа работы на 10-15 минут переключая свое внимание на что-нибудь другое.
3. Уделять время водным процедурам. Контрастный душ по утрам и после напряженного рабочего дня — это не только отличный источник энергии, но и возможность укрепить иммунитет, не оставив болезням ни единого шанса. Перед сном с этой же целью можно принять ванну с морской солью, хвойным экстрактом или эфирными маслами, которая поможет быстрее и крепче уснуть, набираясь сил для следующего трудового дня.
4. Не забывать про физические нагрузки. Это может быть обычная 15-минутная утренняя зарядка или серьезные занятия спортом, но в том или ином виде физическая активность полезна каждому человеку, чтобы бороться с усталостью и ощущать себя бодрым и полным сил. А тем, кто в течение дня занят умственным трудом, она необходима в первую очередь, хотя бы в виде вечерней пешей прогулки или обычной работы по дому.
5. Следить за своим рационом. Питание должно быть полноценным, то есть обеспечивать организм всеми необходимыми полезными веществами, и регулярным — никаких перекусов на ходу и, тем более, отказа от пищи в течение всего рабочего дня. Перерыв на обед должен стать непреложным правилом, каким бы плотным не был график.
6. Соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды, отказавшись при этом от сладкой газировки, ненатуральных соков и энергетиков. Не поможет в борьбе с усталостью и кофе в больших объемах, после которого пара часов искусственной бодрости обычно сменяется новым приступом сонливости.
7. Ограничить доступ к интернету, виртуальным играм и телевидению, особенно перед сном. Эти увлечения оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и блокируют выработку гормона сна - мелатонина.
8. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и никотин, отравляя организм токсинами, серьезно подрывают здоровье, на поддержание которого и будет затрачиваться практически вся энергия. А, значит, человек будет ощущать себя обессиленным даже без видимых нагрузок.

Кроме этого, чувство усталости может одолевать из-за накопившихся дел, которые буквально давят на человека, особенно если он склонен тревожиться обо всем и драматизировать ситуацию. Чтобы этого не происходило, стоит завести ежедневник и научиться четко планировать свою работу, а все дела рассортировывать в зависимости от их срочности и важности. И, конечно, не жертвовать законными выходными и отпуском ради работы, даже если речь идет о грандиозном проекте, с которым, по заверениям руководства, больше никто не справится.

Психологические приемы

Большое значение в борьбе с хронической усталостью имеют и правильные психологические установки, применяя которые, можно значительно облегчить себе жизнь. Для этого стоит научиться:

• говорить «нет» людям, которые стараются разгрузить себя, перекладывая работу на плечи окружающих;
• отказываться от сверхурочной работы, особенно если она начинает входить в привычку;
• перестать пытаться понравиться всем и выполнять чужие обязанности ради похвалы;
• не тревожиться по пустякам и оптимистично оценивать любую ситуацию;
• вовремя останавливаться, не доводя себя ежедневной суетой до ощущения «белки в колесе».

И, главное, помнить, что стрессы и переживания уничтожают энергетический запас гораздо быстрее, чем физический труд, поэтому любые положительные эмоции просто незаменимы в борьбе с усталостью и апатией.

Народные рецепты

Зарядиться энергией и одновременно укрепить здоровье можно, используя дары природы: лекарственные травы, фрукты, ягоды, орехи и т. д. Среди всех подобных средств самыми эффективными считаются следующие:

1. Грецкие орехи, мед и лимон. Необходимо смешать стакан очищенных орехов, стакан меда и 1 измельченный лимон, и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
2. Отвар ромашки аптечной. Его лучше готовить не на воде, а на молоке: залить 1 ч. ложку травы стаканом молока и на 10-15 минут поставить на слабый огонь. После этого отвар следует остудить, процедить, добавить ложку меда и выпить за 30-40 минут до сна.
3. Овсяный кисель. Стакан цельных зерен овса необходимо промыть и залить 1 л воды, после чего довести до кипения и варить на слабом огне до загустения. Когда кисель остынет, процедить его, добавить 2 ст. ложки меда и принимать по ½ стакана за 30 минут до еды 2 раза в день.
4. Настой шиповника. Свежесобранные и тщательно измельченные плоды (20 г или 1 ст. ложку) следует залить 2 ст. кипятка, а затем настоять на водяной бане еще в течение 10 минут, плотно закрыв емкость крышкой. Через сутки готовый настой необходимо процедить и принимать по ½ стакана 3-4 раза в день за полчаса до еды.

Очевидно, что подобных рецептов, а также психологических приемов и советов по улучшению жизни существует немало. Поэтому каждый, кто столкнулся с проблемой хронической усталости и отсутствия сил, может выбрать для ее решения наиболее подходящие для себя методы, не просто эффективные, но и приятные, заряжающие энергией и хорошим настроением.