-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в watson71

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.10.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 7512


5 упражнений, чтобы стать на 10 лет моложе

Понедельник, 18 Сентября 2017 г. 22:19 + в цитатник

За 15 минут в день можно убрать подбородок и поднять лоб

Несколько лет назад Валерия Смирнова не знала, что делать с морщинами, дряблостью, вялостью и блёклым цветом лица, и стала изучать всю информацию о том, как перестать стареть. Она наткнулась на гимнастику для лица и решила испытать на себе эффект.

Через две недели, сделав контрольные фотографии, девушка увидела разницу. Позже она отучилась в Екатеринбурге по программе «Фейскультура» и получила профессиональный сертификат. Теперь подружки, мама и коллеги Валерии выглядят свежо и молодо. Корреспондент SHE изучила результаты до и после и попросила Леру рассказать, как помолодеть за 15 минут в день на 10 лет.

Сначала принимаем исходное положение: гимнастику можно делать лёжа, стоя или сидя. Спина обязательно прямая. Плечи опущены вниз и расслаблены. Основанием черепа тянемся вверх. Ноги стоят или лежат параллельно, колени не перекрещены. Начинаем всегда с разминки.

Разминка (выполнить по два раза)

1. Выстраиваем шею.

Сначала разогреваем шею массирующими движениями. Потом делаем медленные и плавные наклоны головы к плечу (вправо/влево). Теперь повороты головы вправо/влево, насколько это возможно. Дальше начинаем выполнять медленные и плавные наклоны головы назад и вперед.

Заканчиваем первую часть вращательными движениями головой в одну и другую сторону.

2. Разогреваем лицо, выполняем легкий самомассаж:

Видео тут: https://www.instagram.com/p/BY...

Делаем поочередно: поглаживание, постукивание, пощипывание, придавливание (всё как на видео).

Основная часть: 

Упражнение на поднятие лба

Положите руки на лоб, создавая небольшое сопротивление, поднимайте брови вверх. Здесь главное — не сила, а скорость (она должна быть медленной, чем медленнее, тем лучше). Делаем 10–15 раз в динамике, потом зафиксируйтесь в статике на счёт 30. Не давите руками на лоб слишком сильно, губы расслаблены (на видео в конце материала есть весь комплекс упражнений).    Положите руки на лоб, создавая небольшое сопротивление, поднимайте брови вверх. Здесь главное — не сила, а скорость (она должна быть медленной, чем медленнее, тем лучше). Делаем 10–15 раз в динамике, потом зафиксируйтесь в статике на счёт 30. Не давите руками на лоб слишком сильно, губы расслаблены (на видео в конце материала есть весь комплекс упражнений).  

Упражнение на укрепление нижних век

Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние — на внутренние. Смотрите вверх, на макушку. Сощурьтесь и расслабьтесь 10–20 раз, потом зафиксируйтесь в статике на счёт 30. Когда сделаете 10 раз, сильно сощурьтесь нижними веками, не закрывая полностью глаз, сосчитайте до 30. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние — на внутренние. Смотрите вверх, на макушку. Сощурьтесь и расслабьтесь 10–20 раз, потом зафиксируйтесь в статике на счёт 30. Когда сделаете 10 раз, сильно сощурьтесь нижними веками, не закрывая полностью глаз, сосчитайте до 30.

Упражнение на укрепление мышц щёк, губ, подбородка и шеи

Зажмите ложку между губами (губы закатаны внутрь), поднимите её вверх, улыбнитесь верхней губой. Задержитесь на 2 секунды. Выполнить 20 раз. Зажмите ложку между губами (губы закатаны внутрь), поднимите её вверх, улыбнитесь верхней губой. Задержитесь на 2 секунды. Выполнить 20 раз.

Упражнение на укорачивание носа

Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Другую руку поставьте на нос так, как показано на фотографии. Заставьте нос опуститься вниз путем оттягивания вниз верхней губы. Задержитесь на секунду в этом положении. Повторите упражнение 35 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Другую руку поставьте на нос так, как показано на фотографии. Заставьте нос опуститься вниз путем оттягивания вниз верхней губы. Задержитесь на секунду в этом положении. Повторите упражнение 35 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец.

Упражнение на укрепление линии челюсти

Растяните губы в стороны, поднимите подбородок вверх. Открывайте и закрывайте челюсть, используя мышцы в уголках рта. Выдвигайте подбородок на 1 см каждый раз, когда делаете черпающее движение. Выполните 30–35 раз. Растяните губы в стороны, поднимите подбородок вверх. Открывайте и закрывайте челюсть, используя мышцы в уголках рта. Выдвигайте подбородок на 1 см каждый раз, когда делаете черпающее движение. Выполните 30–35 раз.

Теперь соберём всю первую часть гимнастики на видео:



Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку