-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 2361
 омментариев: 573
Ќаписано: 2947

ƒиета на 10 дней: 5 оригинальных методик с меню

¬оскресенье, 30 »юл€ 2017 г. 20:07 + в цитатник

’орошего человека должно быть много, пышечки добрые, рум€ные щечки привлекательны… Ќа самом деле, это только отговорки, очередные способы себ€ успокоить. Ћишний вес никогда не считалс€ и не будет украшением человека, свидетельством здоровь€ или позитивного взгл€да на жизнь. ≈сть два пути: продолжать себ€ оправдывать, искать отговорки или же начать мен€тьс€. »ногда дл€ этого нужно совсем немного, достаточно только подыскать подход€щую диету. ƒаже за 10 дней можно добитьс€ заметных результатов, обрести уверенность и получить легкость.

ќригинальные дес€тидневные методики похудени€

ќсновные принципы диет

ѕри выборе диеты на 10 дней важно учитывать противопоказани€, а также рацион. ≈сли кака€-то еда не переноситс€, то от системы нужно отказатьс€, поискать что-то другое. ѕри беременности, в детском возрасте, во врем€ лактации худеть экспресс-способами нельз€, любые изменени€ в рационе должны согласовыватьс€ с лечащим врачом. Ѕольшинство методик направлены на усиленное выведение жидкости из организма, по этой причине заболевани€ печени и мочеполовой системы также €вл€ютс€ противопоказани€ми.

ќсновные принципы соблюдени€ диет:

  1. ƒробность. ¬ажно не допускать по€влени€ чувства голода, которое влечет за собой снижение метаболизма. ≈сть нужно не меньше 4-5 раз в день, желательно делать равные промежутки между основными приемами пищи.
  2. ѕитьевой режим. ѕарадоксально, но чем больше человек пьет, тем лучше выходит вода из организма, а вместе с ней шлаки, токсины, продукты распада жиров.
  3. ѕрием витаминов. ¬ основном диеты на 10 дней имеют несбалансированный рацион, нужно заранее позаботитьс€ о подборе подход€щего витаминно-минерального комплекса.
  4. ўад€щие способы приготовлени€ пищи. „ем меньше жиров будет поступать, тем больше веса удастс€ потер€ть. –азумней продукты отваривать, запекать, готовить на гриле, чем жарить в масле, заливать соусами.
  5. Ќормализаци€ стула. Ќельз€ допускать запоры более 3 дней, важно воврем€ решать проблемы. —воевременное опорожнение кишечника также поспособствует снижению веса.

ќт спорта и высокой физической нагрузки разумней отказатьс€, отдава€ предпочтение легкому бегу или ходьбе, плаванью, езде на велосипеде. ѕри резком снижении калорийности часто по€вл€етс€ слабость, пропадают силы. —ледует уделить больше внимани€ уходу за телом. —амое врем€ делать массажи, обертывани€, скрабирование, проводить антицеллюлитные процедуры.

ѕитьева€ диета с жидким меню

ќдин и самых простых и сложных вариантов диеты одновременно. ѕреимуществом этой методики €вл€етс€ неприхотливый и относительно разнообразный рацион, но он состоит только из жидких продуктов. «а курс легко потер€ть 5-6 кг, а при большой изначальной массе - до 10 кг. ≈ще один большой плюс – очищение организма. «а 10 дней диеты отдохнет пищеварительна€ система, так как нагрузка будет снижена, кишечник промоетс€, улучшитс€ состо€ние кожи, по€витс€ легкость и хорошее самочувствие. Ќо выдержать питьевой рацион сложно, в первые дни будет по€вл€тьс€ желание съесть что-нибудь твердое.

ƒес€тидневна€ питьева€ диета

ќснова рациона:

  • кефир, молоко низкой жирности, сыворотка;
  • бульоны и супы-пюре;
  • овощные и фруктовые соки;
  • чаи, отвары, компоты, кисели;
  • кофе, цикорий, какао.

—ладкие фруктовые соки рекомендуетс€ разбавл€ть водой. ѕитье частое, желательно каждые 1,5-2 часа по 200-300 мл. Ќельз€ допускать по€влени€ сильного чувства голода. ƒл€ комфортного сна на ночь лучше употребл€ть белковый продукт, идеально подходит кефир. ¬ холодное врем€ года основой рациона желательно делать бульоны, чаи, теплые отвары. Ћетом отдавать предпочтение всем прохладительным напиткам, но только без газов. Ќе стоит забывать про чистую воду, выпивать не меньше литра в сутки. ќчистительными, мочегонными и слабительными ча€ми лучше не злоупотребл€ть.

¬ажно! Ќельз€ повтор€ть питьевую диету чаще одного раза в 3 мес€ца. ≈сли по€вилась устойчива€ диаре€ или исчез стул, похудение нужно прекратить.

¬осточна€ диета на 10 дней

ќдин из вариантов белковых диет. ¬ отличие от большинства распространенных методик, здесь присутствуют фрукты, но только определенных видов и в ограниченном количестве. Ќесмотр€ на сахар (фруктозу) за врем€ диеты легко потер€ть до 5-6 кг веса. –ацион достаточно интересный, сытный, но меню нельз€ назвать разнообразным, повтор€етс€ одно и то же.

¬осточна€ методика похудени€ как вариант белковой диеты

¬осточна€ диета противопоказана при непереносимости €иц или других продуктов, а также проблемах с почками, желудком, сердечно-сосудистой системой.  аждый день употребл€етс€ большое количество белка, поэтому важно пить не меньше 2 литров чистой воды. ƒополнительно разрешаетс€ употребл€ть трав€ной или зеленый чай, отвар каркаде.

ѕримерное меню на день

ѕервый завтрак: чай или кофе с кусочком сахара
¬торой завтрак: отварное €йцо и 8 слив
ќбед: 200 г м€са или птицы, апельсин, 100 г моркови (капусты, огурцов)
”жин: 30 г сыра, грейпфрут или апельсин
Ќа ночь: 250 мл кефира

јпельсины и грейпфруты разрешено замен€ть зелеными €блоками или свежими ананасами, но не каждый день. ¬место свежих слив разрешено употребл€ть такое же количество чернослива. ¬ обед к м€су нужно об€зательно добавл€ть овощи дл€ улучшени€ переваривани€.  роме капусты и огурцов подойдут любые виды с низким содержанием крахмала, например, перец, помидоры, зелень, листовой салат. ѕолностью исключать соль не нужно, но количество сокращаетс€ до минимума.

–азнообразна€ диета

Ёта методика подкупает своим разнообразием и идеально подходит тем люд€м, которым сложно долго есть одни и те же продукты. ћеню каждых новых суток кардинально отличаетс€ от предыдущего, оно простое и неприхотливое. ћало того, почти любой из 10 дней диеты разрешено мен€ть местами, но повтор€тьс€ они не должны.

ќбщие принципы быстрых методик не мен€ютс€: питание дробное, частое, небольшими порци€ми, приветствуетс€ ограничение или исключение соли и употребление достаточного количества чистой воды. «а 10 дней на этой системе можно потер€ть до 10 кг веса.

ќвощной день диеты разнообразной>

ƒни диеты

ѕитьевой. ≈го лучше не мен€ть местами, за день организм подготовитс€ к дальнейшему похудению, немного сократитс€ объем желудка, по€витс€ легкость. ”потребл€ютс€ все виды кисломолочных напитков, чай, минеральна€ вода без газа, отвары фруктов, овощей. ƒополнительно 3 отварных €йца.

–ыба. —юда же относ€тс€ морепродукты. «а день позволительно съесть до килограмма отварной, печеной, приготовленной на гриле рыбы. ѕредпочтение следует отдать нежирным сортам.

“ворог. –азрешено совмещать с нежирным кефиром. ƒополнительно вводитс€ 1-2 ложки меда, которые желательно употребить в течение дн€ до вечера.

 урица. ¬ течение дн€ употребл€ютс€ грудки без кожи, приготовленные щад€щими способами.

 артофель. –ацион этого дн€ состоит из 6-7 картофелин, отваренных или запеченных в мундире.

ћ€со. »деально дл€ диеты подходит тел€тина или гов€дина, кролик, но можно их заменить птицей. ¬ день нужно съедать 600-800 г.

ќвощи. ¬се виды, кроме кукурузы, картофел€. ћожно употребл€ть в сыром, печеном, отварном виде, готовить смузи и соки. «а день можно съесть до 2 кг разных овощей.

‘рукты. ÷елый день употребл€ютс€ все виды, кроме бананов, фиников, винограда. —ладкие €годы запрещены.

 ефир. ѕодход€т йогурты без сахара, р€женка, молочна€ сыворотка. ¬се продукты, употребл€емые за день, не выше 2% жирности.

Ўиповник. Ётот день, как и начало, мен€ть местами нельз€. ¬есь день употребл€етс€ насыщенный отвар шиповника.

≈сли в какой-то из дней по€витс€ сильный голод, то утол€ть его можно обезжиренным кефиром или молокочаем. ќни прекрасно сочетаютс€ с м€сом, овощами, фруктами, не вызывают засто€, также способствуют похудению.

ƒешева€ диета на кашах

ќдной из самых попул€рных методик дл€ похудени€ €вл€етс€ гречнева€ диета. ќна действительно эффективна, может длитьс€ от разгрузочного дн€ до недели, двух и даже мес€ца. Ќо кто сможет столько питатьс€ одной крупой? ƒл€ этого нужна железна€ сила воли. Ќамного проще построить рацион из разных злаков, по эффективности така€ диета ничуть не хуже, за 10 дней можно потер€ть до 5-8 кг в зависимости от первоначальных данных.

 аждый день предстоит питатьс€ кашей, приготовленной из 200 г сухой крупы одного вида. ¬сего их п€ть. Ѕлюдо готовитс€ на воде, можно добавл€ть немного соли или соевого соуса. ѕриветствуетс€ вода, чай и другие несладкие напитки с низкой калорийностью.

 акие крупы использовать:

  • гречку;
  • овс€нку;
  • перловку;
  • пшено;
  • рис.

¬стречаютс€ варианты диеты с €чневой или пшеничной крупой. »ногда готов€т полезные каши с тыквой и другими овощами, это может внести разнообразие. „тобы извлечь из злаков максимальную пользу, можно их не подвергать длительной варке. ƒостаточно тщательно перебрать, промыть и запарить с вечера в термосе. Ќа 200 г крупы идет 2-3 стакана кип€тка в зависимости от вида злака.

ƒес€тидневный рацион на кашах помогает избавитьс€ от лишних килограммов

—овет! ≈сли не нравитс€ пресный вкус гречки, риса или пшена, их можно перед варкой промыть, затем обжарить на сухой сковородке.

—ытна€ диета космонавтов на 10 дней

≈ще один вариант белковой диеты. ќна очень хорошо переноситс€, сытна€ и вкусна€, но подходит только абсолютно здоровым люд€м и любител€м кефира. Ётот продукт употребл€етс€ несколько раз в день. —оль нужно ограничить до 3 г в сутки. ѕотери веса на диете космонавтов могут достигать 7-10 кг, но только при достаточном потреблении чистой воды. ѕить ее нужно между едой, чтобы не усложн€ть переваривание белковых блюд.

¬ажно! Ѕогатые белковой пищей диеты могут провоцировать запоры. ѕредотвратить по€вление деликатной проблемы поможет свежий однодневный кефир, лучше брать напиток с живыми бактери€ми короткого срока годности.

ћеню на один день диеты

«автрак: €йцо, 250 мл кефира, кофе
ќбед: 400 г отварной курицы, порци€ бульона
ѕолдник: 250 г кефира
”жин: 200 г кефира, 200 г творога

¬ оригинальных правилах диеты указана половина отварной курицы, но точной массы нет, тушки бывают разными. ≈сли не получаетс€ съесть 400 г, то количество сократить. Ѕульон, в котором готовилась птица, можно приправл€ть зеленью, специ€ми, но нужно быть аккуратнее с перцем, горчицей, другими жгучими приправами, усиливающими аппетит.  аждый день их добавл€ть не нужно.

ќсновы успеха

Ћегче потер€ть килограммы, чем удержать достигнутые результаты. ¬ажно заканчивать диеты правильно. ѕища, котора€ ранее была под запретом, вводитс€ постепенно. ≈сли человек ждет последнего дн€ диеты с целью устроить пир живота, то можно даже не начинать, впереди ждет провал, неизбежный набор веса, очередные огорчени€.

≈ще один вариант выхода – постепенное наращивание дневной калорийности, в сутки добавл€етс€ по 50-70 ккал. Ќо дл€ этого нужно посчитать начальную энергетическую ценность. ≈сли вдруг вес начнет стремительно расти, это сигнализирует о возвращении жидкости. ¬ профилактических цел€х полезно устраивать разгрузочные дни, достаточно одного в неделю.

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку