-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 2361
 омментариев: 573
Ќаписано: 2947

10 главных продуктов дл€ молодости кожи

ѕонедельник, 12 »юн€ 2017 г. 23:36 + в цитатник

Ќазваны 10 главных продуктов дл€ молодости кожи: среди них м€со и пиво

Ќаше меню можно «прочитать» по нашем лице. »збыток жиров приводит к нарушению усвоени€ витаминов и высыпанию прыщей, у любителей жареной и острой пищи склонность к отекам под глазами, нехватка свежих овощей и фруктов ведет к ранним морщинам и ухудшению упругости кожи. ѕри этом сидение на исключительно полезных продуктах типа гречки и сельдере€, вызывает зеленоватый цвет лица и унылое его выражение. “ак как найти баланс, чтоб и вкусно было, и лицо светилось молодостью и здоровым рум€нцем?

1. Ќеобходимы кисломолочные продукты: кефир, творог, р€женка. ќни богаты витаминами и естественными пробиотиками, нормализующими работу кишечника, а, следовательно, улучшающими состо€ние кожи. ѕротивопоказани€ми к регул€рному употреблению молочных продуктов считаютс€ заболевани€ пищеварительной системы, когда повышена кислотность (гастрит, €зва желудка или двенадцатиперстной кишки, колиты). ≈сли у вас таких проблем нет, старайтесь каждый день выпивать стакан кефира или съедать 100-150 граммов нежирного свежего творога, советует диетолог-гастроэнтеролог —ветлана Ѕережна€. ј вот йогурты, в отличие от натурального кефира, могут содержать много сахара, и зачастую весьма калорийны, так что внимательно читайте этикетку.

2. “ак же важно есть хот€ бы пару раз в неделю рыбу и морепродукты - по 150-180 граммов. ќни содержат необходимые ненасыщенные жирные кислоты ќмега 3, витамины, минералы и микроэлементы (например, цинк), отвечающие за эластичность кожи, нормальную выработку коллагена, формирование подкожной жировой ткани, кровоснабжение кожи и упругость. –ыбу лучше тушить или запекать без масла в фольге.

 стати, старайтесь выбирать рыбу естественного отлова, то есть насто€щую морскую, например, мурманскую семгу, палтус, скумбрию, камбалу. »скусственно выращенна€ рыба зачастую сочнее и имеет более привлекательный товарный вид, но нередко напичкана антибиотиками и гормонами роста.

3. ¬ключаем в рацион куриные €йца - одно-два в день, если у вас нет аллергии на куриный белок и других противопоказаний по здоровью. ќни богаты кальцием и лецитином, предотвращающими быстрое старение кожи.

4.  уриное м€со €вл€етс€ идеальным источником полноценного белка, который очень хорошо усваиваетс€, улучшает общее состо€ние кожи и участвует в регенеративных процессах. ƒневна€ норма кур€тины - 150-180 граммов, лучше грудку без кожи.

5. √ов€дина богата цинком и витамином ¬2, она €вл€етс€ надежным помощником в предотвращении по€влени€ глубоких морщин, трещин и €звочек на коже. Ќо, как показывают современные исследовани€, чрезмерное употребление красного м€са ведет к преждевременному старению организма. ѕотому рекомендованна€ норма - 150-200 граммов не чаще раза в неделю.

6. ѕиво. Ќо не все подр€д и не в любом количестве! –азумеетс€, речь идет о качественном натуральном напитке, приготовленном без добавлени€ спирта. ’орошее пиво натурального брожени€ богато витаминами ¬1 и ¬12, важными дл€ эластичности кожи, селеном, который не дает развиватьс€ воспалени€м, а также витамином ––, то есть никотиновой кислотой, котора€ регулирует работу мелких кровеносных сосудов и преп€тствует образованию сосудистых звездочек.

Ќорма светлого пива дл€ мужчин - до 0,5 литра в день, дл€ женщины - 0,33 литра (и не каждый день, прин€та€ ¬ќ« система норм алкогол€ гласит, что употребл€ть можно п€ть дней в неделю, два дн€ - «в зав€зке»). ≈сли же пить пива больше литра в день, то ничего хорошего от этого коже не будет, только заполучите отеки под глазами и непри€тный землистый цвет лица. “ак что это как раз тот случай, когда количество убивает качество.

7. ¬ состав грецких орехов вход€т важные ненасыщенные жиры, которые обеспечивают кожу эластичностью. Ќо орехи очень калорийны, так что съедать в день стоит не больше горсти, то есть 40-50 граммов.

8. Ќезаменимый овощ дл€ здоровь€ кожи – это брокколи. Ѕлагодар€ присутствию в составе таких элементов как железо, цинк и витамины ј, — и ¬, этот продукт преп€тствует раннему старению, повышает ее упругость.

9. «емл€ника и зеленый чай содержат витамины и микроэлементы, которые защищают организм от действи€ свободных радикалов. “аким образом, происходит защита кожи от шелушени€ и преждевременного старени€.

10. ¬ишн€ (можно в свежем или замороженном виде) придает коже лица здоровый рум€нец. ќна богата магнием, железом и особыми органическими кислотами, которые улучшают кровообращение в подкожных капилл€рах. ¬сего горсточки вишни в день достаточно съедать дл€ поддержани€ здорового цвета лица. ќна, кстати, также очень полезна дл€ сердца и при анемии, то есть нехватке гемоглобина в крови. ¬ день можно съедать 150-200 граммов и не натощак. Ѕольше не нужно, в вишне много фруктовых кислот (€нтарной, лимонной и €блочной), которые в избытке могут повредить слизистой желудка.

¬ј∆Ќќ

ј вот эти продукты ускор€ют процессы старени€ в коже, делают ее тонкой и др€блой:

1. «лоупотребление алкоголем вызывает недостаток в организме тиамина (витамина ¬2), который очень важен дл€ работы мозга и помогает предотвратить преждевременное старение кожи.   тому же алкоголь неизбежно приводит к проблемам с печенью, например, жировому гепатозу (проще говор€, ожирению печени). ј это, помимо того, что представл€ет угрозу дл€ здоровь€ в целом, нарушает обменные процессы, из-за чего кожа быстро стареет.

2. —лишком много соли и сахара. Ќеумеренное употребление соли ведет к отечности и др€блости кожи. ќтечность также €вл€етс€ одной из причин про€влени€ целлюлита, причем в тех местах, где его раньше у вас не было: не только на бедрах, но и на руках и в зоне декольте, говорит дерматокосметолог Ќадежда „ервинска€. „резмерное употребление сахара преп€тствует образованию коллагена, нарушаетс€ обмен веществ, и, как следствие, по€вл€ютс€ различные высыпани€ на коже. —огласно последним прин€тым рекомендаци€м ¬ќ« (¬семирной организации здравоохранени€) норма соли в день составл€ет до 5 граммов (чайна€ ложечка без верха),

3. “ранс-жиры. Ёто один из видов промышленных жиров, очень специфический, его получают искусственным путем. “ранс-жиры встраиваютс€ в клетки нашего организма и нарушают обменные процессы внутри клетки. “акие жиры преп€тствуют полноценному питанию тканей организма, помогают накапливатьс€ токсинам, а это €вл€етс€ основной причиной многих заболеваний.   продуктам, в которых обнаруживаютс€ трансжиры, чаще всего относ€тс€: промышленна€ выпечка - печенье, пр€ники, торты, чипсы, полуфабрикаты - наггетсы или рыбные палочки в обсыпке и любые продукты, в составе котрых указаны «частично гидрогенизированные жиры», «отвержденные жиры», «модифицированные жиры». «лоупотребление продуктами с трансжирами приводит и к негативным про€влением на коже, она тер€ет эластичность, по€вл€ютс€ высыпани€, сухие участки и сосудиста€ сеточка.

4. √лютен. Ќакаплива€сь, этот белок (даже если у вас нет аллергии на глютен, как таковой) способен склеивать ворсинки тонкой кишки, что приводит к расстройствам пищеварительной системы и св€занными с ними непри€тными симптомами: вздутием живота, поносами. ј всем известно, что здоровье кожи напр€мую зависит от хорошей работы пищеварительной системы. “ак что старайтесь есть поменьше пшеничного хлеба (в белом хлебе большое содержание глютена и клейковины). Ќо если не можете без мучного, то лучше перейти на выпечку из кукурузной или рисовой муки. » калорий, кстати, меньше.

5. ѕережаренные продукты с корочкой. ѕри жарке именно в месте долгого соприкосновени€ продукта с раскаленным маслом образуютс€ вредные соединени€, которые способствуют разрушению клеток кожи, раст€жению, возникновению отеков и морщин.

 

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку