-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 2726
 омментариев: 747
Ќаписано: 3486

¬кусные и полезные диетические салатики

¬торник, 24 январ€ 2017 г. 19:21 + в цитатник

 🔹 —алат из пекинской капусты с овощами и грудкой 🔹
🔸 Ќа 100 гр - 51,3 ккал 🔸 белки - 6,66 🔸 жиры - 0,89 🔸 углеводы - 3,95 🔸

🔹 »нгредиенты:

1 небольшой кочан пекинской капусты,
1 курина€ грудка,
2 свежих огурца,
1 болгарский перец,
1 банка консервированной кукурузы,
зелень,
соль,
сметана 15 %

🔹 –ецепт приготовлени€ салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

¬се овощи и зелень вымыть.
ѕекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
√рудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
” перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
— кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. «елень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Ќемного посолить и заправить сметаной, перемешать.

ѕри€тного аппетита!

🔹 —алат из пекинской капусты, курицы и ананаса 🔹
🔸 Ќа 100 гр - 56,91 ккал 🔸 белки - 6,36 🔸 жиры - 0,53 🔸 углеводы - 7,6 🔸

🔹 ¬ам понадобитс€:

250 гр. пекинской капусты
200 гр. куриного филе ( 1 шт)
250 гр. консервированных ананасов
80-100 гр. зелЄного лука
80-100 гр. натурального йогурта

🔹 ѕриготовление:

ќтвариваем куриное филе, режем не очень мелкими кусочками
Ќарезаем перь€ зелЄного лука, который так кстати растет на подоконнике))
“онко шинкуем пекинскую капусту
—мешиваем, капусту, куриное филе, лук, и ананас ( брала кусочками) и заправл€ем йогуртом. —олить не надо.

ѕри€тного аппетита!

🔹—алат из зеленой фасоли с €йцами. 🔹

🔸 Ќа 100 гр - 87.47 ккал 🔸 белки - 5.48🔸 жиры - 5.86🔸 углеводы - 2.8 🔸

»нгредиенты:
400 г зеленой фасоли
4 €йца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
1 столова€ ложка оливкового масла
сметана по вкусу

ѕриготовление:
1. ќтварите €йца вкрутую и залейте холодной водой.
1. ќчистите и нарежьте зеленую фасоль. ¬скип€тите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой м€гкости (5-10 минут). ќполосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
2. –азогрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне, добавьте зеленую фасоль и обжарьте с маслом в течение 5 минут, помешива€.
3. ѕереложите жареную фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
4. ќчистите €йца и нарежьте их в салатник с фасолью.
5. ѕодсолите по вкусу, заправьте сметаной и перемешайте.

ѕри€тного аппетита!

🔹 —алат дл€ сушки тела. »деальный ужин! 🔹
🔸 Ќа 100 гр - 75,6 🔸 белки - 7,1 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 1,46 🔸

🔹 »нгредиенты:
пекинска€ капуста 250гр,
стебель сельдере€ 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
курина€ грудка 200гр,
€йцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр

🔹 ѕриготовление:
»змельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специ€ми (соль+перец+сухие травы). √отово!

🔹ќвощной салат «÷ветной»🔹
🔸 Ќа 100 грамм - 51.14 ккал 🔸 белки - 1.72 🔸 жиры - 1.56 🔸 углеводы - 7.56 🔸

»нгредиенты:

 апуста пекинска€ — 200 г
ќгурцы — 200 г
ћорковь — 100 г
 укуруза консервированна€ — ½ банки
Ћисть€ салата — ½ пучка
—оль — по вкусу
ћасло растительное — по вкусу

ѕриготовление:

1. ќсвободите рабочую поверхность дл€ ингредиентов на овощной салат. ¬ам понадобитс€ 200 г пекинской капусты, в среднем 3 огурца (200 г), одна морковь (100 г), листь€ салата, консервированна€ кукуруза, растительное масло.
2. ¬озьмите дерев€нную разделочную доску и нарежьте пекинскую капусту небольшими квадратиками. ѕеред этим сполосните листь€ капусты под проточной водой, чтобы очистить их от пыли и загр€знений.
3. ѕомойте огурцы, при желании очистите их полностью от кожуры. ќтрежьте кончики от огурцов, так как они могут горчить. Ќарежьте огурчики мелким кубиком.
4. ќчистите морковь от кожуры, помойте. Ќарежьте небольшим кубиком на разделочной поверхности. “акже можно натереть морковь на крупной терке дл€ удобства.
5. —вежие листь€ салата сполосните и нарежьте крупными кусочками. “акже можно обойтись без ножа и просто аккуратно порвать салатные листы пр€мо в миску дл€ салата.
6. ¬ глубокую миску дл€ салатов переложите все нарезанные ингредиенты: морковь, огурцы, пекинскую капусту, листь€ салата. ¬ысыпьте консервированную кукурузу, перемешайте все хорошенько. ѕриправьте салат растительным (или оливковым) маслом, посолите, поперчите на свой вкус.

ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку