-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в watson71

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.10.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 2711

Упражнения для тонкой талии

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 00:02 + в цитатник

Область талии – проблемная зона у большинства женщин. Обусловлено скапливание жира в этой области многими факторами, в частности, недостаточной подвижностью и неправильным питанием. Сделать талию тонкой и красивой помогут специальные упражнения.

Эффективные кардио и силовые упражнения для талии

Программа тренировки, направленная на устранение недостатков в области талии, должна обязательно состоять из силовых нагрузок на мышцы пресса, а также кардио-тренировки. Они помогут убрать ненужные жировые отложения на такой проблемной зоне, а также станут хорошей профилактикой лишним сантиметрам, даже если у вас безупречная фигура.

Все упражнения нужно  делать в комплексе. Это связано с тем, что каждое из них задействует отдельную мышцу или группы мышц. А для стройности талии необходимо проработать каждую мышцу этой части тела. В комплекс можно включить такие упражнения:

Подъем корпуса

упражнение подъем корпуса фото

Лягте на спину, затем согните ваши ноги в коленных суставах, а руки занесите за голову и скрестите. На выдохе очень медленно оторвите грудную клетку от пола, а на вдохе опустите ее обратно. Ваша поясница должна быть хорошо прижатой к полу, а подбородок направлен вверх. Если вы хотите усложнить данное упражнение для талии, не опускайте полностью голову, останавливаясь в 1-2 сантиметрах от пола. Желательно довести количество повторов до 30.

Подъем с поворотами

упражнение подъем с поворотами фото

Не выходя из положения для предыдущего упражнения, сделайте вдох и поднимите ваши плечи, разворачивая их вправо и влево, выдохните. Вдохните и опускайтесь в первоначальное положение. За один подход нужно развернуться раз 25-30 в каждую сторону.

Подъем таза

упражнение подъем таза фото

Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (вертикально) и скрестите их. Ваши руки должны быть расположены вдоль корпуса, ладонями вниз. Поднимайте таз и медленно опускайте его 5-10 раз, делая несколько подходов.

Подъем ног

упражнение подъем ног на стуле фото

Сядьте на табурет и держитесь руками за его сидение, подбородок поднимите, а спину выпрямите. Немного приподнимите ноги и поверните их вправо. Сразу же после этого подтяните ваши колени к груди и очень медленно опустите их. Это упражнение для тонкой талии сложное, поэтому, если вы только начинаете заниматься, делайте по 10 повторений, постепенно увеличивая их количество и используя утяжелители.

Наклоны

упражнение наклоны в стороны фото

В тренировку для талии обязательно включите наклоны. Именно они сделают вашу фигуру похожей на красивые песочные часы. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите руки «в замок» на затылке. Сделайте по 15 наклонов туловища вправо/влево, не сгибая ног. Количество наклонов можно со временем увеличивать. После завершения подхода, выполните наклоны, но ноги немного согните.

Наклоны ногами в стороны

упражнение наклоны ногами в стороны фото

Отлично заставляют работать косые мышцы махи ногами. Например, вы можете сделать 15 повторений такого упражнения: лежа на спине, согните ваши ноги и опускайте их в бок, попеременно вправо/влево. Тем, кому упражнение кажется легким, необходимо использовать утяжелители.

Упражнения с обручем

упражнение с обручем фото

Для проработки мышц талии отлично подойдет обруч. Можно использовать обычный металлический, но лучше остановить свой выбор на обруче хула-хуп. Начните тренировку с обручем с 15 минут и постепенно доведите ее длительность до получаса. Во время тренировки просто крутите обруч в удобном для вас темпе. Результат приятно вас порадует и наступит достаточно быстро. Конечно же, через неделю лишние сантиметры с вашего живота не исчезнут, но вот через месяц с парочкой из них вы попрощаетесь, что для этой части тела очень существенно.

Использование гимнастического диска

упражнение с гимнастическим фото

Очень эффективны для уменьшения объема  талии упражнения, выполняемые с помощью гимнастического диска. Крутясь на таком диске, вы укрепите мышцы пресса и добьетесь тонкой талию достаточно быстро при условии регулярности упражнений. Начинать заниматься необходимо с 20 скручиваний. Вам может показаться, что это очень мало и вы не поработали в полную силу, но мышцы живота при упражнениях на диске работают отлично, поэтому увеличивайте число повторений постепенно.

Комплекс упражнений для талии с фитболом

Одним из наиболее эффективных для достижения тонкой талии спортивных снарядов является фитбол. Эффективность его обусловлена неустойчивостью, поэтому во время занятий или простого сидения на нем, вам придется постоянно держать равновесие и задействовать для этого именно мышцы талии. Преимущество фитбола в том, что он позволяет сделать тонкую талию даже тем, кто страдает варикозного расширения вен, ведь тренировки на нем не нагружают ноги.

Используйте следующий комплекс упражнений:


Косые скручивания на фитболе

косые скручивания на фитболе фото

Для выполнения данного упражнения лягте ягодицами и поясницей на ваш фитбол, согните ноги под прямым углом, а сжатые в кулаки руки положите на ключицы. Теперь приподнимите ваши лопатки, напрягая пресс, и тянитесь кулаком (правым) к колену (левому), а затем наоборот. Перед тем, как вернуться в первоначальное положение, выполните каждой вашей рукой по 4 движения. Очень важно в данном упражнении следить за амплитудой, ведь если у вас на животе толстый слой жира, то это мешает движениям. Тянитесь как можно больше. Сделать нужно 2-3 серии повторений, а отдыхать между ними минуты 2-3.

Упражнение рубка дров

упражнение рубка дров на фитболе фото

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч или гантель (1,5-2,5 кг). Держа двумя руками утяжелитель, обопритесь спиной о фитбол. Корпус должен находиться под углом 45 градусов к полу. Напрягите пресс и одновременно поднимите утяжелитель вверх, немного сместив его влево/вправо, как будто замахиваетесь, скрутите верхнюю часть корпуса в другую сторону и опустите к внешней стороне бедра утяжелитель. Сделайте подряд  2-3 сета по 10 повторений.

Прямые скручивания на фитболе

прямые скручивания на фитболе фото

Укрепить мышцы пресса, а соответственно и сделать талию тонкой, вы сможете, если будете регулярно делать на фитболе скручивания. Заведите руки за голову и положите ноги на мяч (угол 90 градусов). Напрягите пресс, а потом приподнимите голову (только не прижимайте ее к груди) и лопатки. Чтобы избежать травм, следите за поясничным отделом спины: он постоянно должен быть прижатым к полу.

Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку