-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в watson71

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.10.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 3654

Наши ноги летом

Понедельник, 06 Июня 2016 г. 23:10 + в цитатник

Близится сезон отпусков - время поездок на дачу, активных игр на пляже и долгих прогулок. Готовы ли ваши ноги к предстоящим нагрузкам?

Удовольствие от летних развлечений могут испортить проблемы с ногами, доставляющие дискомфорт и мешающие свободно двигаться. Но и их можно взять под контроль.

Пяточная шпора

Пяточная шпора - это костный выступ на подошвенной части стопы, сопровождающийся воспалительным процессом прилежащих тканей. Ее размеры варьируются от 3 до 12 мм, она имеет форму шипа, острие которого направлено в сторону пальцев и слегка загнуто. Болевые ощущения возникают сразу после утреннего подъема, постепенно снижаясь при ходьбе.

Что делать?

  • Избавьтесь от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на пятки.
  • Перейдите на удобную обувь. Под строжайшим запретом - балетки и кеды.
  • В ортопедических магазинах приобретите подпятник, который уменьшит боль.
  • Поскольку пяточная шпора может быть симптомом другого заболевания (нарушения обмена веществ, артрита и др.), стоит обратиться к врачу. Он назначит обезболивающие и противовоспалительные препараты, при необходимости физиотерапевтические процедуры, а также займется лечением основного заболевания.
  • Перед сном делайте горячие ванночки с морской солью (продолжительность - 30-40 мин.). После процедуры вытрите ноги насухо и наденьте теплые носки. Противопоказания: воспаления и новообразования органов малого таза, варикозное расширение вен. Снимают воспаление ночные компрессы из черной редьки, натертой на мелкой терке. Сделайте несколько процедур подряд.

Плоскостопие

Свод стопы действует как амортизатор. При плоскостопии он опускается и не может полноценно выполнять свою работу. Появляются боли в ногах, а в запущенных случаях - остеохондроз, защемление нервных окончаний, головные боли и даже заболевания внутренних органов.

Что делать?

  • При каждом удобном случае отдыхайте, подняв ноги.
  • Сбрасывайте лишний вес - это одна из причин плоскостопия.
  • Откажитесь от обуви на плоской подошве. Любимые шпильки надевайте только по особым случаям и на очень короткое время.
  • Вам необходима ком­фортная обувь (в идеале - ортопедическая, сделанная на заказ, - или хотя бы ортопедические стельки) на небольшом каблуке (1,5-2 см).
  • Ежедневно выполняйте гимнастику для ног: положив руки на пояс, 10-12 раз поднимитесь на носочки; походите сначала на цыпочках, затем на пятках и на наружных боковых поверхностях ступней; перекатывайтесь с пятки на носок; сидя на стуле, поднимайте с по­ мощью пальцев ног карандаши; катайте подошвами небольшой мячик.
  • Делайте теплые ванночки для ног с настоем крапивы, подорожника или морской солью.

Выпирающая «косточка»

Это заболевание называется вальгусной деформацией стопы, когда сустав большого пальца смещается в сторону, образуя болезненную шишку. Чаще всего причиной ее появления становится поперечное плоскостопие, лишний вес, неудобная обувь (слишком узкая, на высоком каблуке), а иногда и все перечисленные факторы сразу.

Что делать?

  • Сбросьте вес, если он превышает норму.
  • Перейдите на удобную обувь на низком или среднем каблуке (от 1,5 до 5 см), не сдавливающую стопу и пальцы.
  • Ежедневно делайте теплые солевые ванночки для ног - 1 ст. л. морской соли на 1 литр воды, температура воды - около 37°. Продолжительность -15 мин. После каждой ванночки массажируйте стопы.
  • Если боли не прекращаются, запишитесь на прием к ортопеду. Он исключит либо выявит иные причины деформации стопы (ревматоидный артрит, патологии костных тканей и др.) и даст рекомендации. На начальных стадиях помогают консервативные методы лечения (валики, ортопедические стельки, фиксаторы и т.п.), а также физиотерапия. В более сложных случаях может потребоваться операция.

Боль в колене

Если ваши ноги по­ стоянно испытывают повышенную нагрузку (стоячая работа, физические перегрузки, лишний вес и т. п.), хрящи в коленных суставах могут истончаться, в результате возникают сильные боли.

Что делать?

  • Избавьтесь от лишних килограммов.
  • Используйте эластичные повязки - они снизят нагрузку на сустав.
  • Пейте больше воды, это поможет быстрее восстанавливать хрящи.
  • Посетите врача. Если он не найдет никаких патологий в суставах, проконсультируйтесь с ним по поводу домашних обезболивающих процедур - самомассажа, теплых ванн и компрессов с отварами трав (мяты, еловой хвои, шишек хмеля, эвкалипта).
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку