-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 2521
 омментариев: 643
Ќаписано: 3177

ќ полезе скандинавской ходьбы

ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 23:38 + в цитатник

—кандинавска€ ходьба с палками — противопоказани€ к ней и особенности техники. Ќасколько она эффективна дл€ похудени€, и какие правила следует знать? ¬се об особенност€х финской ходьбы читайте в нашей статье!

974351

»стори€ возникновени€

ѕервооткрывател€ми этого направлени€ физической культуры считают профессиональных лыжников ‘инл€ндии. ≈ще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, котора€ была призвана помочь им оставатьс€ в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

¬ысока€ эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. ј повсеместна€ попул€рность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компани€ Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки дл€ этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его попул€ризации.

n-37

Ќасколько полезна скандинавска€ ходьба

ѕлюсы этого вида спорта очевидны. ќтзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. ¬ частности, она…

  • ќдновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечива€ равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
  • —жигает на 46 больше калорий, чем друга€ спортивна€ ходьба. ѕолчаса тренировок избавл€ют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
  • “онизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. ¬ среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
  • ѕовышает выносливость организма, что необходимо люд€м с проблемами здоровь€ и профессиональным спортсменам.
  • ¬озвращает подвижность и полноценную жизнь люд€м после травм опорно-двигательного аппарата.

”никальность метода заключаетс€ также в том, что во врем€ зан€тий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Ѕлагодар€ чему скандинавска€ ходьба подходит дл€ пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнени€.

nw1

¬ысока€ интенсивность сжигани€ калорий позвол€ют рекомендовать скандинавскую ходьбу дл€ похудени€. ќсобенно в том случае, если вам некогда или не хочетс€ посещать тренажерные залы. Ќе случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматьс€ по методике даже проще, чем выполн€ть упражнени€ на фитболе.

—ложно найти более щад€щий вид спорта, чем скандинавска€ ходьба с палками, противопоказани€ к ней минимальны:

  • наличие вирусного заболевани€ в острый период — ќ–«, грипп;
  • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
  • повышение давлени€ — именно во врем€ гипертонического криза и нарушени€ работы сердца тренировки запрещены. ј когда сердечно-сосудиста€ система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

 ак правильно ходить с палками

“ехника скандинавской ходьбы с палками проста. ¬от ее главные требовани€.

скандинавск

  • ¬ыполн€йте ритмичные движени€, такие же, как при обычной ходьбе. ƒвигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
  • ќдновременно движутс€ рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движени€ правой стороной.
  • ¬змахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
  • Ўирокие шаги более эффективны дл€ похудени€, так как они увеличивают нагрузку на организм.
  • “ело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаютс€ бедра, грудна€ клетка, зона плеч и затылка.
  • “емп движени€ определ€етс€ индивидуально. ¬ажно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно.  аждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы об€зательно ускоритесь.

 роме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. ¬ первые дни зан€тий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. ¬ течение мес€ца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давлени€. „ерез полтора мес€ца вы заметите снижение веса.

Ќо дл€ общего оздоровлени€ и нормализации веса заниматьс€ нужно посто€нно. ѕо мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы про€вл€етс€ через год регул€рных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подт€нутым и сильным.

clip_image006

 ак правильно выбрать палки

ѕалки дл€ скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снар€жени€. »спользование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к бол€м и раст€жени€м.

  • ƒл€ ходьбы используютс€ не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюмини€, твердого композита или легчайшего углепластика. ќни могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно мен€ть.
  • Ќа ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Ѕлагодар€ такой конструкции руко€ти можно отталкиватьс€ палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Ёто сохран€ет ладони от мозолей и травм. ¬ нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. — его помощью удобно тренироватьс€ на земле, снегу, ледовой поверхности. ƒл€ ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • ¬ыбор аксессуара зависит от роста человека. ≈го нужно умножит на коэффициент 0,66. “ак, например, необходима€ длина палок дл€ человека ростом 160 см равн€етс€ 160×0,66= 105 см.
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку