-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 2521
 омментариев: 643
Ќаписано: 3177

 ак получить стройные и красивые ноги

—реда, 04 ћа€ 2016 г. 23:10 + в цитатник

—тройные подт€нутые ноги – мечта каждой женщины, но как этого добитьс€, как сделать ноги стройными. —егодн€ мы предлагаем вам план, следу€ которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. ¬ подготовке материала нам помогали наши посто€нные консультанты -  фитнес-тренер ¬ладимир  олобов, косметолог јлина —еребр€кова и диетолог »рина Ѕельска€. ѕоэтому информаци€, которую вы сегодн€ получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

”пражнени€ дл€ стройных ног

Ћюбые упражнени€ дл€ стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки – говорит фитнес-тренер ¬ладимир  олобов. ¬арианты следующие - пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. ƒома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. ¬рем€ разминки – 7-10 минут.  

—тройные ноги упражнение 1 —тройные ноги упражнение 2 —тройные ноги упражнение 3

—тройные ноги упражнение 4  —тройные ноги упражнение 5 

  • 1 ”пражнение - выпады. Ёто упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, дела€ ноги стройными. »сходное положение - сто€, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. —делайте выпад сначала правой ногой. ѕри этом важно следить за положением ног – угол между бедром и голенью должен составл€ть 90 градусов. Ёто касаетс€ и правой ноги и левой. ѕосле выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. ѕовторите 15 раз на каждую сторону.
  • 2 ”пражнение - приседание на одной ноге. Ёто упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и €годиц, что очень важно дл€ стройных ног. “о, что упражнение будет выполн€тьс€ на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. »сходное положение – сто€, упор на левую ногу, права€ нога слегка приподн€та вверх, руки выт€нуты перед собой (смотрите фото). Ќачните приседать, сгиба€ в колене левую ногу. ѕри этом права€ нога остаетс€ пр€мой. ¬ этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. ≈сли в равновесии приседать пока не получаетс€, поставьте р€дом с собой стул и опирайтесь на него. ѕосле приседа вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 8 раз. ѕотом помен€йте ногу и снова – 8 раз. —делайте два подхода, в промежутках перед подходами встр€хните ноги, чтобы сн€ть напр€жение.
  • 3 ”пражнение – раскачка. Ёто упражнение выполн€ют легкоатлеты перед соревновани€ми. ќно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. »сходное положение – ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). ќтклонитесь сначала вправо, при этом права€ нога сгибаетс€ в колене строго под углом 90 градусов, а лева€ пр€ма€, таз отводите как можно дальше назад. «адержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. —делайте тоже самое на левую ногу. ѕовторите 15 раз на каждую сторону.
  • 4 ”пражнение – приседани€.Ёто упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность.  »сходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Ќачните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно пр€мее. —овсем глубоко садитьс€ не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, € €годицы и спина, садитесь до момента, когда верхн€€ и нижн€€ части ног состав€т пр€мой угол. «адержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. ѕовторить упражнение нужно 12 раз.
  • 5 ”пражнение – обратна€ планка. Ёто упражнение заставл€ет «работать» основные мышцы ног, поэтому считаетс€ самым результативным. »сходное положение – л€гте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних услови€х на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки пр€мые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал выт€нутую планку (смотрите фото). Ќачните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. ѕри этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. —делайте так 15 раз на каждую сторону.
  • 6 ”пражнение  дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и €годиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. »сходное положение – лежа на спине, руки пр€мые расставлены в стороны. ѕрава€ нога согнута в колене и €вл€етс€ упорной, лева€ нога пр€ма€ подн€та€ вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). ¬ыталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и подн€та€ лева€ нога представл€ли собой пр€мую линию  (смотрите фото). «адержитесь в этом положении, напр€га€ максимально €годицы. «атем вернитесь в исходное положение. —делайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

”пражнени€ делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставл€йте 3 дн€. ј в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

 осметологи€ дл€ стройных ног

ƒомашн€€ косметологи€, чтобы ножки были стройными

—иловые тренировки подт€нут и укреп€т мышцы, сделают их рельефными, но часто вс€ эта красота остаетс€ под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. ѕоэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног €вно не обойтись – объ€сн€ет врач-косметолог јлина —еребр€кова€. ¬ салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты дл€ домашних условий - они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выгл€д€т более подт€нутыми и стройными.

ѕервое домашнее средство дл€ стройности ног - массаж. ќн активизирует циркул€цию крови, разбивает целлюлит и возвращает подт€нутость и упругость коже. ƒл€ домашнего массажа вам понадоб€тс€ силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. Ќа одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. “щательно распределите по поверхности ноги, захватыва€ €годицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. ¬рем€ дл€ массажа одной ноги 10 минут. ƒалее переходите на вторую.

ѕосле массажа дл€ усилени€ эффективности проводим дл€ стройности ног  обертывани€ с пищевой пленкой. ƒл€ приготовлени€ смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продаетс€ в аптеках), тепла€ вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. –азбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности €годиц, бедер и коленей. ќбернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем.  урс 3 раза в неделю с интервалом в день на прот€жении мес€ца.

≈ще раз уточн€ю - массаж и обертывание с маской дл€ стройности ног делаютс€ в один день, сразу друг за другом – говорит ќльга. “ак результат не заставит себ€ ждать.  урс - 2-3 раза в неделю на прот€жении мес€ца.

—тройные ноги и правильное питание

ѕравильное питание дл€ стройности ног

Ѕез соблюдени€ диеты вам не достичь стройных и красивых ножек – говорит диетолог »рина Ѕельска€. ∆енский организм устроен так, что именно в ноги, €годицы и бедра - идет отложение жиров. ≈сли вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придетс€ боротьс€ именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. ≈шьте больше сырых овощей ( как вариант - приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты – рыбу, бобовые, творог. », конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день.
јлександра –ыжкова

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку