-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3654

ѕродукты, которые способны сделать сны более €ркими

—реда, 10 ‘еврал€ 2016 г. 00:53 + в цитатник

Ќекоторые виды пищи естественным путЄм улучшают ваши сновидени€ благодар€ содержащимс€ в них нутриентам. Ѕолее точно, нас интересуют продукты, которые богаты витамином ¬6 и триптофаном – поскольку оба они св€заны с усилением способности запоминать сновидени€ и их интенсивностью.

» хот€ они не €вл€ютс€ волшебной палочкой дл€ получени€ €рких сновидений (никака€ пища или пищева€ добавка не €вл€ютс€ такой палочкой), вы можете использовать их, чтобы усилить свою способность запоминать сновидени€.

ѕища, котора€ усиливает сновидени€

ѕрежде чем перейти к конкретным продуктам, давайте разберЄмс€, как и почему эти ингредиенты усиливают интенсивность сновидений, и какое их количество безопасно дл€ применени€.

Ўаг 1 – ƒобавки витамина ¬6

¬ 2002 году двойное слепое исследование показало, что участники, которые ежедневно получали 250 миллиграмм витамина ¬6, за€вили о значительном усилении содержани€ своих снов – в том, что касаетс€ их €ркости, необычности, эмоциональности и окраски.

Ќо така€ дозировка значительно выше рекомендованной суточной дозы дл€ здоровых взрослых людей, котора€ составл€ет 100 миллиграмм. ј фактически, вы нуждаетесь приблизительно в 1.3 миллиграмма витамина ¬6 каждый день, и вы получаете его в основном из съедаемой пищи.

“аким образом, даже 100 миллиграмм — это значительное превышение дозы, особенно если вы принимаете его продолжительное врем€. ¬ описанном выше исследовании участники принимали по 250 миллиграмм ¬6 на прот€жении всего лишь трЄх дней, что разумеетс€ не €вл€етс€ долгосрочным экспериментом.

“ак насколько много – слишком много? ƒозы в 500-1000 миллиграмм, если их принимать ежедневно на прот€жении нескольких мес€цев, могут привести к сенсорной нейропатии

(боли и онемению в конечност€х).

ƒл€ того чтобы начать, знайте следующее: бытовые эксперименты различных сновидцев показали, что количество ¬6, необходимое дл€ увеличени€ интенсивности сновидений, составл€ет от 100 до 500 миллиграмм в зависимости от человека. ѕопробуйте начать с безопасных 100 миллиграмм ¬6, принимаемых за час или два до сна в течение нескольких ночей подр€д, затем сделайте перерыв в несколько недель. ≈сли вы не заметите никаких изменений, вы можете увеличить ночную дозу на свой страх и риск, но помните, что не следует этого делать на продолжительной основе.

  сожалению, если вы не хотите принимать таблетки с витамином ¬6, вам придЄтс€ съедать огромное количество содержащей его пищи, чтобы набрать квоту в 100 миллиграмм. “ак что, хот€ вы, безусловно, можете употребл€ть богатую витамином пищу, дл€ получени€ достаточно большой дозы вам придЄтс€ прибегнуть к пищевым добавкам.

Ўаг 2 – ≈шьте богатую триптофаном пищу

ќдной из задач витамина ¬6 €вл€етс€ преобразование критически важной аминокислоты триптофана в серотонин и ниацин. ќни помогают телу регулировать аппетит, паттерны сна и настроени€. ¬ результате, триптофан используетс€ терапевтически дл€ лечени€ бессонницы, депрессий и тревожных состо€ний. Ќизкий уровень триптофана также св€зан с плохим запоминанием сновидений.

–екомендуема€ суточна€ доза триптофана составл€ет 392 миллиграмма дл€ мужчин и 322 дл€ женщин. » хот€ верхний предел потреблени€ не определЄн, интересно заметить, что доктора назначают триптофан в терапевтических цел€х в дозах, превышающих п€ть грамм в день, без каких-либо негативных эффектов.

ќднако триптофан продаЄтс€ только по рецепту врача, поэтому дл€ увеличени€ его потреблени€, вам придЄтс€ есть богатую триптофаном еду.   счастью, съедать достаточное количество не так сложно. ћы приведЄм список лучших продуктов дл€ этой цели ниже.

Ўаг 3 – ѕроизводите больше серотонина

÷елью приЄма больших доз витамина ¬6 и триптофана €вл€етс€ увеличение вашего уровн€ серотонина, который играет важную роль в регулировании цикла сна/бодрствовани€. ¬ частности, серотонин в больших дозах создаЄт более €ркие сновидени€.

¬ы можете спросить, почему нельз€ пропустить промежуточные шаги и принимать серотонин напр€мую.   сожалению, это невозможно, поскольку серотонин не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. ¬ам придЄтс€ производить серотонин самосто€тельно внутри своего тела.

15 продуктов, которые усил€т ваши сновидени€

“еперь, когда вы вооружены необходимыми знани€ми, мы приведЄм вам список продуктов, которые смогут усилить ваши сновидени€, увеличив ваш уровень конверсии серотонина.

 огда вы будете готовы к циклу, примите витамин ¬6 и добавьте масла в огонь посредством обширного перечн€ богатой триптофаном пищи. Ќапример:

 урица (100г) – 0.41г триптофана

—оевые бобы (1 чашка) – 0.39г триптофана

»ндейка (100г) – 0.38г триптофана

“унец (100г) – 0.38г триптофана

ќленина (100г) – 0.36г триптофана

Ѕаранина (100г) – 0.35г триптофана

Ћосось (100г) – 0.35г триптофана

ѕалтус (100г) – 0.34г триптофана

 реветки (100г) – 0.33г триптофана

“реска (100г) – 0.29г триптофана

ј вот п€ть более вегетарианских продуктов:

‘асоль (1 чашка) – 0.18г триптофана

“ыквенные семечки (0.25 чашки) – 0.17г триптофана

“офу (100г) – 0.14г триптофана

—ыр (30г) – 0.09г триптофана

—оевый соус (1 столова€ ложка) – 0.03г триптофана

Ёти продукты следует употребл€ть вместе с ужином, за несколько часов до сна и до приЄма таблетки витамина ¬6. ярких сновидений!

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку