-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в watson71

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.10.2015
«аписей: 2521
 омментариев: 643
Ќаписано: 3177

 ак определить размер порций еды

ѕ€тница, 18 ƒекабр€ 2015 г. 00:19 + в цитатник

¬ы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? ¬озможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребл€емой еды.

Ѕольшинство людей не знают, как должен выгл€деть допустимый размер порции. »сследовани€ показали, что мы плохо определ€ем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий.

“ак как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах? 

¬от, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выгл€дит по отношению к размеру вашей руки.

–азмер порции м€са

ћ€со: ладонь руки

portia-1.jpg

ѕорци€ м€са должна быть размером с ладонь руки (не включа€ пальцы).

—тейк на фотографии весит примерно 100 грамм и имеет толщину колоды карт. ѕорцию белка такого размера можно принимать с каждым приемом пищи, и нужно распредел€ть прием белка в течение дн€, так как мы лучше перерабатываем его небольшими порци€ми . ќднако не стоит потребл€ть больше 500 грамм красного м€са в неделю, а лучше выбирать другие источники белка, такие как рыба и бобовые.

 

ѕорци€ рыбы

Ѕела€ рыба: вс€ кисть руки

portia-2.jpg

Ѕела€ рыба, така€ как треска, пикша или сайда содержит мало жира и калорий, и поэтому порци€ может достигать размеров вашей расправленной кисти (около 150 грамм и 100 калорий).

Ѕела€ рыба содержит небольшое количество омега-3, и €вл€етс€ хорошим источником селена, важного дл€ иммунной системы, здоровых волос и ногтей.

∆ирна€ рыба: ладонь

portia-9.jpg

 ак и м€со, порци€ жирной рыбы, такой как семга, скумбри€ или сардины должна соответствовать размеру вашей ладони. ‘иле жирной рыбы весит около 100 грамм и содержит около 200 калорий. ќдна порци€ в неделю снабдит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3.

ѕорци€ салата

Ўпинат: две пригоршни

portia-3.jpg

»менно столько сырого шпината нужно одному человеку на одну (80 грамм) из 5-ти порций овощей, рекомендуемых ежедневно. “акой же размер порций подойдет и дл€ других салатных листьев.

ќвощи нужно есть с каждым приемом пищи, и не несколько листьев, а практически весь пакет.

ѕорци€ фруктов

ягоды: две ладоши

portia-4.jpg

ќдна из п€ти порций фруктов в день - это пригоршн€ €год, помещающа€с€ в ваших ладон€х.

“акое количество €год содержит примерно 90 калорий, однако другие фрукты например, виноград, содержат больше сахара и около 161 калорий.

ѕорци€ овощей

ќвощи: сжатые кулаки

portia-5.jpg

ќдна из п€ти порций овощей (80 грамм) в день должна быть хот€ бы размером с ваш кулак. ¬ажно также стремитьс€ к разнообразию овощей в рационе и съедать овощи разных цветов. ќвощи должны занимать половину вашей тарелки.

ѕорци€ макарон в день

ћакароны: сжатый кулак

portia-6.jpg

“акое количество макаронных изделий кажетс€ совсем небольшим, но макароны увеличатс€ в размере при приготовлении. ¬ этой порции содержитс€ 75 грамм и 219 калорий. ѕорци€ неприготовленного риса также должна составл€ть размер кулака.

”глеводы, которые важны дл€ поддержани€ энергии, и клетчатка должны занимать четверть вашей тарелки (белки – другую четверть и овощи - половину тарелки).

ƒополнительные калории добавит соус.

ѕорци€ орехов в день

ќрехи: одна ладонь

portia-7.jpg

ќрехи и семечки €вл€ютс€ хорошей закуской, они сытные и содержат полезные дл€ сердца ненасыщенные жиры, хот€ и калорийны. ’ороша€ порци€ – это то, что вы можете удержать в ладони. ѕотому старайтесь есть орехи и семечки по отдельности, а не несколько сразу.

ѕорци€ картофел€

 артофель: кулак

portia-8.jpg

ѕорци€ углеводов должна составл€ть примерно 200 калорий дл€ женщин и 250 калорий дл€ мужчин.

ќдна картофелина весом 180 грамм содержит около 175 калорий, но печеный картофель может быть в два раза больше, так что можете разделить его на двоих.

≈сли вы не пытаетесь похудеть, то можете съесть порцию чуть больше.

ѕорции продуктов в день

portia-10.jpg portia-11.jpg

—ливочное масло: кончик большого пальца

Ћюба€ порци€ жиров, включа€ сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногт€. ¬сего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.

Ўоколад: указательный палец

 усочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.

portia-12.jpg portia-13.jpg

—ыр: два пальца

ѕорци€ сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. ¬ ней содержитс€ около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальци€. ѕорци€ натертого сыра может составл€ть размер вашего кулака.

“орт: два пальца

–азмер кусочка торта должен составл€ть длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). “ака€ порци€ содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощени€.

»сточник: Dailymail
ѕеревод: ‘илипенко Ћ. ¬.
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку